為什麼停止減肥後,身材會複胖?學習幾個要點,讓你維持住好身材

西門町拓海 2021/10/24 檢舉 我要評論

堅持健身是一件需要毅力的事情,大多數人健身堅持不了幾個月,就會放棄訓練計畫,回到原來的生活節奏。而長期堅持健身的人,收穫的好處是很多的,而這只有堅持下來的人才能感受到。

很多人開始健身的初衷是為了減掉贅肉,恢復苗條的身材,因此,當他們達到減肥的目的後就會停止鍛煉。 然而,大部分減肥的人停止健身後,身材都會有一定程度的反彈,這是為什麼呢?

1、健身期間大部分人會選擇有氧運動,卻忽略了力量訓練。而有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗,減肥後你會發現身體基礎代謝值下降了,熱量消耗不如從前。當你停止健身鍛後,活動代謝也會有所下降,身體就容易堆積脂肪,身材也容易反彈。

2、再者,減肥期間我們為了更快瘦下來,除了健身鍛煉外還會同步控制飲食,管理好卡路里攝入。而減肥成功後很多人就放棄了飲食管理,開始放縱飲食,忽略了對熱量的計算,這就進一步導致了身體熱量過剩的情況出色,身材發胖幾率也會大大提升。

因此,想要提升減肥率,維持住好身材,我們需要做到這幾個要點:

1、減肥健身的時候,加入力量訓練。力量訓練可以有效鍛煉肌肉,肌肉含量高的人,身體基礎代謝值會更加旺盛。

我們可以縮短有氧運動的時長,控制在40-50分鐘左右,這樣可以減少肌肉的流失,同時在一周安排2-3次力量訓練,比如:每次100個深蹲、60個弓步蹲、100個俯臥撐、50個引體向上,每個動作分為4-5組完成,這樣可以有效強化身體肌群,提升身材線條感。

2、減肥成功後,不要恢復以前的垃圾飲食,否則身體很容易出現熱量過剩的情況。建議你逐步提升卡路里攝入,比如:每天比前一天提升100大卡的熱量攝入,如果減肥期間的熱量攝入是1400大卡,減肥成功後每天提升100大卡,但是,要確保熱量攝入不高于身體的總代謝值。

當發現體重上漲的時候,我們要對應降低熱量攝入,只有身體保持收支平衡狀態,身材就容易保持下來。

3、減肥成功後,定期測量體重,監督自己的身材。很多時候我們會低估了一些零食的熱量,忽略了某些食物的熱量,導致熱量過剩而不自知。

為了避免身材發胖,我們應該保持一定的自律,每週測量自身的體重跟體脂率情況,這樣可以根據自己的身體指數而及時作出應對措施,避免身材複胖。




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