瘦身食譜+運動餐單|台灣網紅2週成功甩近2公斤,附「外賣瘦身」貼士

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

擁有1800萬訂閱健身網紅ChloeTing,在網站上免費分享一些瘦身挑戰和瘦身食譜,不少人也會在網上分享他們的瘦身挑戰成果。這次台灣的網紅戴妮塔就挑戰了其中的兩週瘦身挑戰,經過彈性瘦身食譜和運動後,成功減掉近2公斤。戴妮塔除了自己煮瘦身食譜,有時候也會選擇購買外賣,而且3餐份量都很足夠,不會挨餓。本文將會總結兩週瘦身挑戰成功的關鍵,包括戴妮塔的瘦身食譜和運動餐單,還有瘦身挑戰時選擇外賣的要訣!

開始瘦身挑戰前需要下定決心

健康的體態也越來越流行。要達到最好的效果,就要好好完成2週瘦身挑戰,包括好好的控制飲食,推掉和朋友的燒肉放題飯局,拒絕邪惡的漢堡披薩,還有堅持完成ChloeTing挑戰的所有運動影片。所以下定決定瘦身是非常重要的。

瘦身挑戰堅持貼士

台灣的戴妮塔就是在一天吃火鍋後踏上電子磅,發現自己體重達到65公斤,大為吃驚,所以下定決心好好瘦身。雖然體重在食物消化後有回落,可是這件事情對戴妮塔帶來很大的推動力。我們可以想想我們瘦身是為了什麼,例如健康、能夠穿著自己喜歡的衣服,還是其他原因,在瘦身挑戰感到猶豫,想要放棄的時候,這些理由都可以讓我們堅持下去。

這些瘦身挑戰影片絕不簡單,可是戴妮塔都堅持完成了

拍影片紀錄,或者有朋友的支持也是讓人堅持下去的動力之二,如果大家沒有拍片紀錄生活的習慣,可以選擇發佈進度到社交媒體的限時動態,讓朋友幫忙督促自己。

2週瘦身運動餐單 帶氧運動+腹肌訓練為主

這裏截取了2週瘦身計畫的首3日詳情,ChloeTing還把這些運動影片集合成一個影片合輯,大家可以把這個合輯儲存起來,方便大家。

戴妮塔的運動計劃是根據健身網紅ChloeTing的免費計畫而定,大家可以到網站查閱詳情。

2週瘦身挑戰課表的右側也會展示每日做完所有影片的所需時間,讓大家好好分配運動時間。另外,2週瘦身挑戰一共有3個休息天,該天大家可以像戴妮塔一樣選擇拉筋,又或者好好休息,準備第二天的運動。

戴妮塔2週瘦身食譜 總結 晚餐減少澱粉質

按照影片內容,以下總結了戴妮塔2週瘦身挑戰的飲食紀錄,某些日子因為沒有紀錄,所以會留白,大家可以參考一下。可以看見戴妮塔的早餐一般十分豐盛,而且包含大量蛋白,這可以增加我們的飽足感,和幫助我們增加肌肉。而晚餐的時候,戴妮塔不會吃白飯,而是吃大量的蔬菜取代。

Day1瘦身食譜

早餐:綠豆湯 加牛奶 水煮蛋 燕麥奶咖啡 高蛋白奶昔

午餐:劉包 青瓜 竹筍晚餐: 煎魚 魷魚炒粟米筍紅莧菜 蝦仁西蘭花 滷肉

Day2瘦身食譜

早餐: 高蛋白奶昔午餐 :三文魚壽司(內有牛油果和青瓜)、玉子燒(餐廳)晚餐:雞腿肉 滷肉 各種蔬菜

Day3瘦身食譜

早餐:香腸 麵包沙律 雞蛋午餐:夜市腿庫麵線 莊園拿鐵(外賣)

晚餐:水餃麵(外賣)

Day4瘦身食譜

早餐:高蛋白奶昔 冷凍藍莓優格 香蕉晚餐:牛肉炒菜 蒸魚 等等

Day5瘦身食譜

早餐:沙律 麵包 蝦仁炒蛋 香腸午餐:雞肉咖哩配花椰菜(取代白飯)雞蛋

Day6瘦身食譜

午餐:人參雞粥 加雞肉 青江菜 大蝦和一顆蛋(外賣)

Day7瘦身食譜

午餐:燕麥咖啡 雞扒 麵包 雞蛋 節瓜 香腸

晚餐:雞肉 雞蛋沙律菜 蝦 菇節瓜

Day8瘦身食譜

早餐:藍莓優格 加李乾午餐:燕麥咖啡 Subway火雞胸肉三文治走醬(外賣)晚餐:雞胸肉 無糖豆漿 滷蛋



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