瑜伽前屈的4種「 靠牆 」練習小方法,極致拉伸,感覺超強烈

西門町拓海 2021/10/18 檢舉 我要評論

常練瑜伽,有句話這樣說:「 前屈練的好,人活八十不顯老」,這足以證明練習前屈體式,對于身體益處多多。#百裡挑一#

那麼,今天,給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法,可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸,感覺超級強烈,在家就可以練,一起來試試吧:

方法1:

山式站立,背靠牆壁

距離牆壁一肩寬或者半肩寬的距離

雙腳分開與髖同寬,吸氣,延展脊柱

呼氣,前屈向下,臀部靠牆

頭頸放鬆,微屈雙膝

儘量讓腹部靠近大腿,然後再伸直膝蓋

保持20-30秒

方法2:

在方法1的基礎上

雙手放在身體兩側,雙腳腳後跟

慢慢依次向後靠牆

臀部靠牆向後向上延展

先微屈雙膝,腹部靠近大腿

然後再慢慢伸直膝蓋

頭頸放鬆,背部延展

保持5-8個呼吸

方法3:

面對牆壁,距離牆壁

一肩寬或者半肩寬的距離

呼氣,前屈向下,背部靠牆

雙手放在牆面上輔助保持身體穩定

如果可以的話,雙腳靠近牆壁

頭頸放鬆,臀部向後向上

保持20-30秒

方法4:

山式面對牆面站立

雙腳打開略大于髖部

吸氣雙手向上舉過頭頂

互抱手肘,呼氣,前屈向下

背部靠牆,雙腳慢慢的走向牆面

保持20-30秒

如果可以的話,雙腳向中間靠攏

打開與肩同寬,或者雙腳併攏

並靠近牆壁,讓整個背部儘量貼到牆面上

臀部向後向上,腿部一條直線垂直墊面

保持20-30秒




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