「斜方肌」變厚即成虎背大媽,每日10分鐘6步修背收腰減齡

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

女孩們衣櫃裡好看的小裙子已經蠢蠢欲動。不過斜方肌發達的妹子就不得不揮別吊帶裙了,所以斜方肌真的太耽誤美貌了!

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,位于皮下,是一塊三角形的扁狀肌肉,兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部,經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。斜方肌可以根據肌纖維走向分成上、中、下三部分。別看只是一層肌肉,但它具有很多功能。斜方肌可以拉肩胛骨向中間靠,上部纖維提肩胛骨,下部纖維降肩胛骨。

罪魁禍首是聳肩?▼

小編搜索發現其實讓我們的斜方肌變大的主要原因就是 聳肩(快看看自己現在是不是聳著肩!放鬆!),並且長時間聳肩還會導致頭痛

不想讓斜方肌變大的姐妹們!不要再聳肩工作和學習了!

6步改善斜方肌動作

第一步:初級開肩

首先,雙腳打開與肩膀一樣寬度,身體與牆大概一隻手伸直的距離。之後將雙臂靠牆,身體貼牆向下壓,維持30秒至1分鐘。

第二步:深度開肩

將手肘靠牆,胸口往牆方向,身體慢慢向下壓,維持30秒至1分鐘。

第三步:沉肩

兩邊肩膀往後打圈,10個為之1組,做1至3組。之後兩邊肩膀往前打圈,同樣10個為之1組,做1至3組。

第四步:開肩

先將雙手交叉握住,並放頭後方。之後配合呼吸,將雙手伸直及彎屈曲,10下為之1組,做1至3組。

第五步:斜方肌伸展

先將左手放在右邊耳朵旁邊,並將頭部輕輕往下壓,右手則往後小幅度打圈,10下為之1組,做1至3組。之後換邊同樣10下為之1組,做1至3組。

第六步:腰部伸展

先將右手從身後搭住左邊腰,然後順勢往右邊扭轉,維持大約20至40秒。之後換邊左手從身後搭住右邊腰,然後順勢往左邊扭轉,同樣維持大約20至40秒。

完成以上6個步驟後,可以輕輕順時針及逆時針轉動一下頸步,避免扭傷。

常見問題:

問:斜方肌是怎樣形成?

答:長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,都會加深斜方肌的負荷。

問:斜方肌在身體哪個位置?

答:斜方肌在後頸左右的肌群。




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