一組拉伸訓練,每天15分鐘提高身體柔軟度,遠離亞健康疾病

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

生老病死是每個人都會經歷的一個階段,而年輕的身體機能,苗條的身材,凍齡的顏值狀態是每個成年人的追求。

而大部分現代人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病,比如:腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損、慢性腸胃炎等問題,肥胖幾率也逐年飆升。

而這些疾病的出現大部分是長時間久坐、缺乏鍛煉,作息不規律,飲食不健康、熱量過剩導致的。 而想要提升身體健康指數,避免病痛纏身,我們一定要做到以下幾點:

1、三餐規律,飯吃八分飽,遠離不健康的垃圾食品,戒掉各種零食跟奶茶飲料,多吃蔬菜、少吃重口味食物。

2、不要熬夜,保持充足睡眠可以促進身體機能修復,促進激素正常分泌,減緩身體衰老的速度。

3、保持健身鍛煉的習慣。沒有健身基礎,運動能力比較差的人可以從快走、拉伸等低強度運動開始。

關于健身這一點,很少人能夠堅持下來。但是健身與不健身,長期以往,二者的差距是很大的。

如果你沒有時間跟精力出門鍛煉,不如從拉伸訓練開始,每次只需要15分鐘就能拉伸身體經絡,啟動身體肌群。

拉伸訓練是一項適合男女老少的低強度運動訓練。所謂:筋長一寸長壽10年,平時多做拉伸訓練,對于自身的好處是很多的。

剛出生的嬰兒身體柔軟度是比較高的,而隨著年紀的增長,我們的經絡會逐漸變得僵硬,老年人的身體是比較僵硬的。

而每天一組拉伸訓練可以拉伸經絡,有效提高身體的柔軟度,改善手腳僵硬問題,腰酸背痛問題也會逐漸消失,幫你達到延年益壽的目的。

每天一組拉伸訓練還可以疏通血管,促進血液迴圈,加速廢物的排出,改善便秘問題,還能啟動身體肌群,改善肌肉勞損等問題,提升自身的免疫力。

每天一組拉伸訓練,早上只需15分鐘時間就能煥發精神活力,晚上15分鐘可以放鬆身體,提升睡眠質量,促進脂肪的分解。

下面分享一組拉伸訓練動圖,適合健身小白跟入門新手,趕緊開啟運動吧!

動作1、交替平板支撐

動作2、嬰兒式

動作3、駱駝式

動作4、仰臥盤腿拉伸

動作5、小飛燕

動作6、背後手臂相扣

動作7、嬰兒式

動作8、跪姿腿後勾

學習動作標準,每個動作堅持5-10秒鐘,重複4組。剛開始的時候身體比較僵硬,完成度可能比較差,但是堅持一段時間你的身體柔軟度提高了,這些動作就不再話下了。




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