6個「瘦手臂」動作改善「麒麟臂、虎背」,10天即見效重拾手臂線條

西門町拓海 2021/09/16 檢舉 我要評論

手臂後側的贅肉,鬆鬆垮垮非常難看,而且夏天多是短袖或者無袖的衣服,真的是無處可藏,很多女孩都會有手臂贅肉多的煩惱,今天就跟隨健身教練Paul一起深入瞭解一下這個問題,讓這個夏天擁有精緻無比的手臂,在列出解決方法之前,我們先來瞭解一下為什麼女生的手臂這麼愛堆積贅肉。

贅肉為什麼總愛堆積在女生手臂上

這與激素有關,男生女生之所以在生理上有很大的差異,與體內的激素水準有關,而這些激素對脂肪的堆積同樣有影響,因為受雄性激素的影響,男生的脂肪更容易堆積在胸部、內臟脂肪以及臀腿上,而女生受雌性激素影響脂肪更容易堆積在手臂,腹部表面以及臀腿上,因此生活中你會發現男生再胖手臂也有肌肉線條,女生手臂贅肉非常多;女生肚子一抓一大把,而男生的腹部是硬硬的,這就是激素影響的結果。

另一個原因與我們現代生活習慣有關,隨著電子商務的興起,很多人的工作早已經脫離了體力勞動,生活中很多人長期缺乏運動,而且工作都是經常對著電腦辦公,手臂的肌肉得不到鍛煉會逐漸流失,而且整天守著電腦或者伏案工作手臂幾乎不動,這樣的生活狀態會讓手臂周圍血液迴圈變慢,脂肪更容易堆積。

也正是這兩個原因,才導致女生的手臂總是鬆鬆垮垮,而且手臂上有贅肉非常顯胖,會讓一個人視覺上顯胖10斤,因此無論如何要把手臂贅肉消滅掉!

瘦手臂動作1. 平舉雙手打轉

第一個動作只需雙手握實拳頭,然後高舉至與膊頭成一直線。接著先以順時針方向打轉,其後再反方向打轉,前後各需一分鐘。

瘦手臂動作2. 雙手交替向上伸

先把雙手握拳並屈曲手踭,拳頭向天,與肩保持相等寬度,雙手交替向上伸,高舉過頭位置(猶如超人標誌性動作),必須伸直手臂,做30秒。

瘦手臂動作3. 上下交替擺動

先握實拳頭並向前伸至膊頭水準,並與肩保持相等寬度,然後上下交替擺動,動作持續做一分鐘。

瘦手臂動作4.握拳擴胸

同樣地要握實拳頭,然後拳頭相對,手踭提高至與膊頭成一直線。然後就像做擴胸運動一樣,將身體展開,做30秒。

瘦手臂動作5. 雙手交替向四邊伸展

這個動作與動作二有點相似,只是需要伸向不同方向。先握實拳頭並放在胸前,依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉,同樣做30秒。注意手臂需要完全伸直,而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。

瘦手臂動作6. 拉筋

最後一步當然是要拉筋啦!先把屈曲一隻手的手踭,然後另一隻手就穿過並伸直,屈曲的手加以施壓,左右手互相交替,每邊維持30秒。




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