想感受脂肪天敵的魅力嗎,6個動作,讓你暴汗減脂瘦下來

西門町拓海 2021/10/20 檢舉 我要評論

導語:訓練者想達到暴汗減脂的效果,在選擇動作上面就要有針對性, 有的健友錯誤的認為,練習的動作越多取得效果越好,但是實踐證明,這種訓練模式只會讓體力不支完成不了減脂計畫,對于出現的這種現象,小編給大家介紹幾個不常見的訓練動作,讓大家在有限的體力下,完成暴汗減脂的訓練計畫,話不多說,讓我們練就對了。

一、 減肥過程中應該注意哪些問題

1、 減肥期間的飲食要注意

不能讓身體處于空腹健身的環境中,建議大家在準備運動減肥之前的50分鐘或者一個小時以前要進食,讓自己要有飽腹感,以免在運動中會造成身體出現肌餓的現象,並且減肥需要消耗熱量,並且過程中還會出現肌肉流失的情況,需要在食物中要提供充足的蛋白質,蛋白質不僅容易被消化,消耗的時間也會很長,保證訓練者體內蛋白質的所需。

2、 減肥前要提前做好熱身訓練

我們想要通過暴汗達到減肥的目的,、那麼我們制定的訓練強度一定會很強,如果不進行熱身訓練,提前讓全身肌肉、關節和韌帶組織得到深度的啟動,準備好迎接正式訓練的備戰,所以我們在減肥訓練正式開始之前,一些熱身運動是不能省掉的,可以啟動全身的運動器官,提高他們新陳代謝的功能,並且在運動中啟動關節的活動范圍,讓正式訓練更加安全。

3、 減肥後的放鬆是不能忽略的

運動後的拉伸訓練和熱身有著同樣的作用,因為高強度訓練後的身體,肌肉處于高度緊張狀態,並且隨著運動產生的乳酸會大量的堆積在體內,不能很好的排出體外,所以我們進行訓練後的拉伸訓練,可以讓這些乳酸輕鬆的排出體外,降低了第二天肌肉出現疼痛的幾率,更加有利于鍛煉效果的提高。

4、 運動後不要忘記及時補充營養

有些訓練者在運動後,因為擔心自己辛苦減掉的脂肪會反彈回來,故而運動後不會吃食物,但是大家首先要知道運動的原理是提高新陳代謝的速度,並不是給身體帶來負擔,並且我們經過高強度的訓練,已經讓身體大部分的能量消耗,需要訓練者及時補充營養來消除訓練帶來的疲勞感,建議大家多吃一些蔬菜和水果。

二、如何進行暴汗減脂訓練

動作一:前後小跳(6*30次)

這個動作訓練者要保持身體的穩定,並且在訓練過程中,利用前腳掌先著地,這樣既能起到減脂的效果,同時讓膝關節有活動起來更加安全、靈活。

動作二:剪刀腿小跳(6*30次)

這個動作需要訓練者緊繃身體肌肉,讓雙腳完成剪刀腿訓練,當然身體的穩定是不可缺少的,小跳會讓全身的肌肉爆發力得到很好的提升,故而產生的能量也會越多,消耗的熱量也會隨著提升。

動作三:高抬腿跳(6*30次)

高抬腿是典型的減脂動作,幾乎哪種訓練模式都會有高抬腿訓練的影子,不僅能夠高效燃脂,同時讓身體的協調力得到增強,效果不是一般的好。

動作四:開合跳(6*15次)

開合跳是經典的燃脂訓練,訓練者不僅通過這個動作來進行高效減脂,還可以讓體內的基礎代謝率得到很好德 提高,即使訓練者躺在沙發上看電視,也能讓體內的脂肪得到更好的消耗,是健身界公認的不錯減脂動作。

動作五:俯身側提膝登山跑(6*30次)

這個動作是針對腹部肌群的訓練動作,不過過程中,為了提高腹部脂肪的燃燒,訓練者要穩定上肢肌群,讓側提膝登山跑這個動作的效率發揮到最大,一般喜歡鍛煉腹直肌和腹斜肌的人都喜歡它。

動作六:波比團身跳(6*10次)

波比團身跳可以說是波比跳的變形訓練模式,訓練者在鍛煉過程中,會募集全身的肌肉參與其中,可想而知產生的能量也是非常大的,不僅能夠消耗全身的脂肪,並且在訓練過程中,還會讓全身的肌肉得到最大化的緊實。

結語:如果你的減肥計畫遇到瓶頸,不妨嘗試換這些動作進行訓練,但是訓練頻率要循序漸進得 進行,如果你是一位老手,以上的強度可以適當調高一些,如果你是一位新手,建議選擇3個針對性的動作進行訓練,效果也是非常棒的。




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