「減手臂」6式動作,每日15分鐘懶人操,再見 「bye-bye」肉

西門町拓海 2021/09/13 檢舉 我要評論

減肥最難減手臂,偏偏冬天又是懶人儲脂肪的季節,著到密密實實當然天下太平,到夏天換季時就發現出大事!即刻請來健身教練教大家6招減手臂懶人操,好好準備讓1雙緊致的手臂亮相!

懶人減手臂操運動 手臂bye-bye肉是個可恨的地方,易增難減,穿不了背心,又或要加件薄外套遮遮掩掩,拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式減肥簡單運動bye-bye「bye-bye肉」!即睇教練Anna為大家示范!

每日15分鐘!6式動作減手臂

 1. 游水式 1. 臉朝下,平躺于地上。

2. 手腳伸直,稍微提起,離開地面。

3. 手向後畫半圓,然後向前。

4. 重複10-15次。 盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤,猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1. 維持平板姿勢。

2. 1隻手于身旁屈曲至90度,注意手肘要貼近身體。

3. 手伸直,將身體向上推。

4. 1隻手重複10-15次,換手後重複推手動作。 平板姿勢時,手屈曲呈90度。 將1隻手于身旁手肘屈曲成直角。

注意手肘要貼近身體。 將手推直時,身體一同朝向手的方向。

 3. 平肩飛鳥

1. 直立跪著,手垂下伸直。握拳並豎起拇指,成「like」的手勢。

2. 雙手向外提起至肩膀水準,從而令拇指朝下。

3. 注意手要伸直。

4. 重複10-15次。 拇指豎立,如「like」的姿勢。 雙手向外提起。 廣告 注意手與身體要于同一水平面。

4. 直手畫圓

1. 雙手向外提起至肩膀水準。

2. 先向前打圈,注意手要伸直。

3. 重複10-15次,反方向重複。 手伸直于旁側,注意與身體要于同一水平面。 廣告 順時針打圈,然後反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1. 雙手提起至肩膀水準。

2. 手掌、手肘于胸前緊貼。

3. 維持姿勢,手向上提起、放下。

4. 注意過程中,手肘不要分離。

5. 重複10-15次。 手提起並屈曲呈90度; 可選擇站立或者跪地進行。

掌合上如祈禱一樣。 手肘向上提起,注意過程手肘要貼緊,別分離。

 6. 爬行平板搭膊

1. 先站立,蹲下,手掌放地上。

2. 雙腳維持在原地,手則向前爬,至平板姿勢。

3. 左、右手各拍1次肩膀,其間盡量保持平板姿勢。

4. 手向後爬回原來位置,站立。

5. 重複10-15次。 蹲下,然後手掌貼在地上。 向前爬行後,呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。 注意要保持平板姿勢。  




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