睡前「瘦身操」明星親測有效,7個動作甩20公斤踢走梨型身材

西門町拓海 2021/09/29 檢舉 我要評論

在沒有淪為佔領廣場的廣場舞大媽之前,就有很多的小仙女已經開始琢磨起哪一款有氧操能夠讓我們在有限的時間裡甩掉更多的脂肪~有氧操最早其實是由健美操發展而來,起源于20世紀70年代末的「Aerobics」,意為「有氧運動」、「健身健美操」。 「AEROBICS」翻譯成中文其實就是「有氧」或「有氧參與的」。

事實上,有氧運動不僅有有氧氣作為主要供能,它還要求全身核心肌群參與運動。富有韻律的有氧運動不僅能鍛煉到我們的心、肺系統,還能幫我們有效控制體重哦。

雖然運動不分高下,但不同的有氧運動之間,燃脂力真的是有很大的區別。

日本Yotuber Nooa,在瘦身成功前,她的體重為138磅,屬于梨型身材,下身較胖。透過飲食和多做運動,結果Nooa短短6個月內減至99磅,即足足瘦下40磅,而體脂亦由24%減至20%。

這個9分鐘瘦身操動作簡單,容易學習,大家有興趣不妨今晚開始在家試做啦!

1. 雙腿開合

雙腿打開,重複開合,維持30秒。

2. 髖骨抬升

先將左腳放到右腳膝蓋對上,將盤骨提高,之後慢慢放下。重複動作30秒,之後換邊同樣做30秒。

3. 跪姿抬腿

將手前臂平放于地上,左邊膝蓋跪在地上,抬起右腿,維持30秒。之後換邊同樣做30秒。

4. 消防全式

先將手及左膝蓋作支撐,將右大腿彎曲並向外打開,盡量將右大腿提高,接近盆骨高度。之後換邊同樣做30秒。

盡量將重心維持與中間,避免側重與一邊。

5. 小腿伸展

先將雙手伸展支撐上身,之後將右邊腳勾在左邊小腿後面,維持30秒。之後換邊同樣做30秒。

6. 半英雄式

將下腰以下躺在地上,右邊小腿彎曲,腳掌剛好放在盤骨旁,這樣可以伸展大腿肌肉。維持姿勢30秒。之後換邊,同樣做30秒。

7. 大腿伸展

先將右邊腳腕放在左邊大腿上,然後將左邊膝蓋慢慢往右邊放下。維持姿勢30秒。之後換邊同樣做30秒。




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