幾個減肥秘訣:早起2件事,晚上3件事,你的身材會暴瘦一圈

西門町拓海 2021/09/09 檢舉 我要評論

減肥的人要從生活中的方方面面入手,養成自律的生活習慣,才能提高燃脂效率,保持一副好身材。

分享幾個減肥小秘訣:早起做到2件事,晚上做到3件事,養成習慣堅持2個月時間,你的身材會暴瘦一圈。

早起2件事

1、 早起一組拉伸訓練

拉伸訓練可以啟動身體肌群,拉伸經絡,避免身體過于僵硬,還能促進血液迴圈,喚醒身體代謝,還有助于腸道蠕動,促進身體排便,提高身體健康指數。

早上一組拉伸訓練只需要10分鐘,就能讓你精神充沛,保持高效的工作效率。我們可以選擇嬰兒式、下犬式、胡蝶式、壓腿式、駱駝式等動作拉伸全身肌群,提高減肥速度。

2、 早起後吃一份優質早餐

減肥一定要吃早餐,不吃早餐跟亂吃早餐的人,都是不利于減肥的。不吃早餐容易讓你饑腸轆轆,身體代謝水準低下,還容易出現腸胃疾病,不利于易瘦體質的養成。

正確的方法是選擇一份優質的早餐,補充優質蛋白跟複合碳水,比如水煮蛋、牛奶搭配蒸玉米、粗糧粥等,加上一些時蔬即可,早餐要拒絕各種炒麵、麵包、蛋糕、餅乾等高碳水、高脂肪的食物。

晚上3件事

1、 晚上堅持鍛煉1小時

下班後是自由活動時間,晚上堅持健身鍛煉可以提高身體活動代謝,促進脂肪的分解,讓你更快瘦下來。飯後1小時內不要做劇烈運動,飯後1小時可以嘗試慢跑、廣場舞、游泳等運動。

運動能力比較差的人可以從低強度的運動入手,比如騎行、快走等運動,隨著體能素質的提高,再嘗試高強度運動,這樣可以提升燃脂效率。

對于30歲以上的人,建議你加入力量訓練,比如啞鈴、杠鈴擼鐵,各種深蹲、臥推、引體向上、深蹲、俯臥撐動作來預防肌肉流失,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路里,有助于燃脂減肥。

2、 晚餐早點吃

減肥的人要記得早點吃晚餐,這樣可以給身體足夠的時間消化,也不會影響健身鍛煉時間。太晚鍛煉會讓大腦處于亢奮狀態,不利于睡眠。

晚餐在20點前完成,保證睡前3小時不進食,避開宵夜,這樣可以讓你的身體在晚上持續燃脂。

3、 晚餐要清淡

晚餐吃什麼,決定了你的身材跟健康。減肥的你,需要堅持清淡飲食,遠離各種油炸食物,高糖分食物。

晚上少吃一些主食,多吃一些高纖維蔬菜,這樣可以減緩升糖係數,抑制脂肪堆積。晚餐熱量不要超過500大卡,可以讓你慢慢瘦下來。




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