養成這4個好習慣,讓你遠離易胖體質,保持一副好身材

西門町拓海 2021/10/24 檢舉 我要評論

為什麼你是易胖體質,別人卻擁有一副易瘦體質呢?

少部分的的易胖體質是基因遺傳,而大部分人的體質是後天的不良生活習慣養成的。想要保持一副好身材,避免脂肪的堆積,我們要養成些健康的生活習慣,遠離生活中的生活惡習,才能保持身體旺盛的新陳代謝水準,才能遠離肥胖的困擾。

養成這4個好習慣,讓你遠離易胖體質,保持一副好身材!

1、三餐規律,飯吃八分飽,細嚼慢嚥

養成健康的飲食習慣,少吃過度加工的食物,尤其的重油鹽辛辣的食物,才能避免毒素的積累,保持旺盛的代謝水準,減輕身體負擔。我們要規律三餐,飯前喝湯,飯後不喝湯,學會細嚼慢嚥,不要吃撐自己。

此外,吃飯速度太快容易過量進食,不利于食物消化。建議一頓飯20分鐘以上,一口飯咀嚼15次,飯吃八分飽即可,這樣可以保持胃動力,促進食物的消化。

2、每週2-3次力量訓練,進行俯臥撐跟深蹲訓練即可

健身分為有氧運動跟力量訓練,有氧運動可以提升活動代謝,促進身體燃脂,而力量訓練可以強化肌肉組織,提升身體的基礎代謝,有助于易瘦體質的養成。

新手可以從俯臥撐跟深蹲訓練入手,每個動作堅持15-20次,重複5-6組,2-3天鍛煉一次,就能強化身體肌群,提升身體的基礎代謝值。

3、戒掉看得見的糖分

平時常見的各種甜食、飲料,都是很多女生喜歡的食物,但是,各種巧克力、奶茶之類的食物,會快速升高身體的血糖,血糖上升會促進胰島素分泌,從而促進脂肪的合成。

高糖分食物還會加速皮膚的氧化,不利于保持緊致的肌膚狀態。我們要少吃各種雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之類的食物,多吃些天然蔬菜瓜果,可以促進腸道蠕動。

4、主食粗細糧結合

主食富含碳水化合物,是身體不可缺少的碳水能量。但是碳水化合物分解後也是糖分,如果你攝入精細主食太多,也容易升高血糖,促進脂肪的合成。

我們可以少吃一些米飯、麵條、白麵包,適當吃一些糙米、玉米、薯類、豆類食物代替精細主食,這些食物飽腹時間會相對長一點,升糖係數也比較慢,可以幫您控制食欲,抑制脂肪的堆積。




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