改掉4個不良清晨生活習慣,不但減肥還能整天能量滿滿

西門町拓海 2021/09/10 檢舉 我要評論

你也許會發現,如果你頭一天晚上睡了一個好覺,走上醒來就會精神飽滿,繁忙的一天也會過得非常順利。但是如果你早上起床後忙得焦頭爛額,也沒有休息好,那麼接下來的一整天就會感到非常手忙腳亂。所以,你早上的開啟方式決定了你後面一整天的生活節奏。

你要讓自己的清晨形成一個良好的流程習慣,説明自己為隨後的白天工作生活開個好頭,你需要跳過下面這4個不良的清晨生活習慣,幫助自己快速理順清晨的匆忙節奏。

1.早餐不要吃甜品

不要早上就開始吃蛋糕、餅乾、華夫餅、松餅等,這些甜品都是慢慢的糖和碳水化合物,雖然這些成分會讓你的早餐吃起來味道鮮美,但是也會讓你的血糖飆升很高。但是這些快速升高的血糖也會以非常快的速度降下來,此時,你的情緒就會變得焦躁不安,而且心裡又開始想吃更多的甜品了。

那麼你早餐最好吃些什麼呢?你可以嘗試用健康的思慕雪(smoothie)來替代富含糖和碳水化合物的早餐,這樣你就會吃到豐富的水果、蔬菜,還有健康的脂肪、蛋白質。

2.早餐不餓就不要吃

我們從小就被告知早餐是我們一天中最重要的一餐,一定要吃好。但是對一些人來說,早餐就是普通的一餐,還有一些人早上就想吃東西,此時如果強迫自己吃早餐,反而對自己是弊大于利的。

如果你屬于不太喜歡吃早餐的類型的話,就可以順便選擇間歇性斷食,間歇性斷食有很多的類型,最簡單的一種就是限時的禁食,或者16/8,你在16個小時裡選擇不吃食物(通常選擇在晚餐到午餐之間的時間),然後在白天的8個時間裡進食吃東西。目前研究發現,間歇性禁食可以幫助你減肥、減輕體內炎症反應,幫助你保持心臟健康以及穩定的血糖。

3.早上進行運動鍛煉

在早上讓你體內的血流速度加快起來是提高你能量水準的一個好方法,而且還不用咖啡因的幫忙。你如果在晚上臨睡時間太近的時候去運動的話,往往會影響你的睡眠,如果把鍛煉的時間調整到早上的話,可以讓你的睡眠質量更好。

此外,早上鍛煉還有助于提高你的體內新陳代謝速度,説明你在一整天的時間裡燃燒更多卡路里,提高你的工作效率。

你可以在頭天晚上準備好一些早上需要的東西,這樣可以讓你早上的時間變得更為充裕,比如提前準備好早餐、午餐放入冰箱,準備好運動裝備,減少你早上醒來後所需要準備的時間,這樣醒來後就可以快速進行鍛煉了。

4.早上要喝健康的咖啡

繁忙的工作讓很多人從清晨開始就要喝咖啡,這雖然是一個不錯的方法,但是,你需要注意喝咖啡的時候不要加糖、奶油、糖漿,這些都會讓你在不知不覺中攝入大量的熱量。你可以添加健康的牛奶來增加咖啡的風味,而不是加糖。

當你改掉早上的不良生活習慣後,並慢慢讓自己形成一套健康的清晨生活流程,就可以用最為簡短的時間,來為一整天的緊張繁忙工作生活注入慢慢的能量。




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