8個瑜伽平板支撐變體,堅持30天,腰腹竟發生如此大的變化

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

如果推薦一種萬能的核心加強動作

一定會向大家推薦: 平板支撐式

平板支撐相信大家都不會陌生

它是一種類似于俯臥撐的自重訓練

在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢

可以有效的鍛煉到核心肌群

是公認的鍛煉核心肌群的好方法

而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家, 全方位刺激核心4個面,堅持練習30天,你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線!

動作1、

進入斜板式,呼氣,收緊核心

身體重心向前移動,吸氣,還原

重複練習10-15次

動作2、

從斜板式退出,進入平板支撐

呼氣,收緊核心,右手向後伸直離地

吸氣,還原,呼氣,換另外一側

左右交替練習為一次,重複10-15次

動作3、

從平板支撐退出,回到斜板式

呼氣,收緊核心,右手、左腿兩頭抬起

吸氣,還原,呼氣,換另外一側

左右交替為一次,重複10-15次

動作4、

保持在斜板式,呼氣,收緊核心

左手離地,身體轉身側向右側

吸氣,左手向側伸展

重複練習10-15次,換另外一側

動作5、

保持在斜板式,吸氣,右腿微微離地

呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱

吸氣,還原,重複5-8次後換左腿

動作6、

回到平板支撐

吸氣,髖部向下點地

手肘撐地,脊柱延展

呼氣,收緊核心,還原

重複練習10-15次

動作7、

回到斜板式,吸氣,右腿橫向邁向左側

呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱

吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊

動作8、

保持斜板式,呼氣,收緊核心

卷尾骨,雙腿交替屈髖、屈膝向前

左右交替為一次,重複練習15-20次

身材不會說謊,

卻可以告訴別人你的生活狀態!




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