「烏龜頸、雙下巴」視覺胖10磅,日節目教1招踢走雙下巴+3招瘦身瑜伽

西門町拓海 2021/09/26 檢舉 我要評論

上班一族工作時經常過度向前傾,導致有烏龜頸和寒背,這不單影響健康,日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因!要解決以上問題,便要學識以下1個動作+6招神奇瑜伽改善烏龜頸,只要每週做大約3至5次,就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌,最後更能踢走雙下巴,體態亦更美。

同時,大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀,皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過瑜伽強化脊椎便可以為背部和頸部提供強大的支撐,不再向前傾。

測試自己有沒有烏龜頸和寒背!

想知道自己有沒有以上問題,只要找一面牆就可以得出答案。最簡單的方法就是站直背靠牆,如果姿勢正確,後腦理應是會貼緊牆壁,可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上的時候,會感到吃力的感覺,相反沒有寒背的人會感到很自在。

正常情況下,耳朵應與肩膀的位置呈一直線!

擁有烏龜頸及雙下巴的人,從側面看能明顯發現耳朵位置在肩膀前面,體態比較差!

烏龜頸導致雙下巴的原因

專家指出人的臉部多達30塊肌肉,並且與頸椎相連。假如臉部向前傾時,與臉部相連的肌肉便會同樣往前並向下垂,從而漸漸形成雙下巴!

1個動作輕鬆矯正體型

專家所教授的方法非常簡單,一個字:躺!首先如下圖般將卷好的毛巾放在地板與腰之間,然後躺在地上10分鍾,胸腔處會自然打開,讓矯正效果更好。

step1.毛巾放頸後

首先,先拿出一條長度夠雙手握住長度的毛巾,環繞到頸部後面。,並且挺胸眼睛直視前方。接著將毛巾向前拉,邊吐氣邊把頸部往後靠,但記得頸部要保持挺直的狀況挺直的狀況,並且維持10~20秒即可。

圖片來源:daon.media

step2.慢慢伸展

接著,雙手將毛巾緊抓,固定于脖子後方,然後頸部慢慢地放鬆往後腦延伸,這組動作可以慢慢地伸展,伸展到脖子感覺有點酸痛的地方就可以停囉~以免過于激烈的動作會傷害到頸部肌肉,這樣反而會得不償失的。

圖片來源:daon.media

step3.45度伸展

抓住毛巾的兩邊,手臂往上抬45度,用力伸直,這時候可以感覺到整個手臂與肩頸有伸展到的感覺。接著將毛巾緊緊的往兩邊拉,然後再往下巴處拉。最後,雙手持續握緊毛巾,並將毛巾往胸口方向拉,這時候背要出力,兩側肩胛骨往後,手臂保持用力並且挺胸。




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