卵巢衰老的3個信號,女性都應該瞭解(附女性瑜伽序列)

西門町拓海 2021/10/18 檢舉 我要評論

對于女性而言,卵巢的衰老是「絕經」的罪魁禍首,然而現代女性因為各種飲食習慣、作息不規律、情緒等原因導致卵巢衰老提前,那卵巢衰老究竟有哪些信號?

1、月經異常

月經週期縮短是卵巢衰老的最早信號,比如:月經量減少、月經週期不規律、閉經等現象。

2、[雌☆激☆素]水準降低

經常出現潮熱出汗、陰道乾澀灼熱感、[性.欲]減退、骨質疏鬆、情緒起伏大,也需要引起重視。#百裡挑一#

3、生育能力下降或不孕

對于想備孕的女性,但腹中一直空空如也。在排查了配偶、子宮、輸卵管異常後,也要警惕卵巢功能的衰退。

小編建議各位女性伽人,一定要注意規律飲食及休息時間,多練習一些加強盆腔血液迴圈的瑜伽動作保養盆腔,今天這套序列建議作為每天的日常序列!

1-2、貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪膝蓋對齊骨盆,手腕對齊肩膀吸氣,骨盆向前轉動,抬頭抬胸腔

呼氣,收緊核心,卷尾骨向後含胸弓背,低頭眼睛看肚臍脊柱逐節延展,重複練習8-10次

3-4、虎式脈動

從貓牛式退出,進入虎式吸氣,右腿沿身體中線向後伸直抬高左手向前伸直,腿和手兩側延展

呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前左手屈肘向回拉,彼此觸碰胸腔上提,重複練習8-10次

5、虎式變體

保持虎式的準備姿勢吸氣,右腿向後伸直,小腿向後屈呼氣,收緊核心,左手抓住右腳背停留8-10個呼吸,交換另外一側

6、半神猴式

從上一動作退出,進入半神猴式吸氣,右腿伸直,腳尖回勾呼氣,收緊核心,身體微微向前屈雙手向後撐地,停留8-10個呼吸

7-8、新月式+側屈

從上一動作退出,右腿邁向前右小腿垂直地面,左膝腳背貼地吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直呼氣,收緊核心,身體輕微後彎髖部向下沉,停留8-10個呼吸

吸氣,左手向上,呼氣,收緊核心身體向右側側屈,伸展左側側腰右手旁側點地,轉頭看左手指尖左腿前側伸展,停留5-8個呼吸

9-10、蜥蜴式+扭轉

吸氣,右腳尖外展,右腳外側踩地右膝外展,背部延展,手肘落地呼氣,收緊核心,髖部向下雙肩放鬆,停留8-10個呼吸

吸氣,左腿屈膝,腳跟靠近臀部呼氣,收核心,右手向後抓左腳背左髖向下,停留8-10個呼吸

Tips:之後從動作6-10換另外一側練習

11、側板式

從上一動作退出,進入平板支撐吸氣,左手肘撐地,身體側向左側呼氣,收緊核心,左側髖部發力向上停留8-10個呼吸,交換另外一側

12、下犬式

上個體式退出,回到下犬式髖部推高,調整5-8個呼吸

卵巢,為女性最重要的生育器官,一定要多加重視保護!




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