睡前「瘦腰」運動7大極簡動作,輕鬆減腰擁有小蠻腰,告別水桶腰

西門町拓海 2021/09/15 檢舉 我要評論

床上瘦腰運動最適合女生下班後/假日在家中,非常適合懶人們減走「水桶腰」。每天只需用數分鐘,跟住做7大床上瘦腰運動,囤積在腰部及腹部的脂肪就會漸漸瘦下來了,輕鬆擁有「蛇腰」!

有網友力推7大床上瘦腰運動極簡動作,並分享實測後的對比圖,身體曲線盡現,即看看以下教學吧~

簡易床上瘦腰運動動作,適合懶人瘦身減走「水桶腰」

瘦腰運動1.

臀部作支撐點,收緊腹部,上身向後傾斜,抬起雙腿,保持小腿與地面平行,雙手伸直並上下移動,做30秒。

瘦腰運動2.

臀部作支撐點,雙手屈曲放兩側來平衝身體,重心保持到中間,抬起雙腿讓離地面,收緊雙腿靠近至腹部時吸氣,遠離腹部時呼氣。記得靠近時收縮腹部2秒,遠離時慢慢伸腳出前方,做30秒。

瘦腰運動3.

打側身體,手臂支撐固定,上半身離開地面,一隻腳底放在另一隻腳背上,左右邊輪流做,每邊做30秒。

瘦腰運動4.

先躺下,打開雙手並放在耳朵兩側,然後用右手摸左腿膝蓋上方,再用左手摸右腿膝蓋上方,重覆做,做1分鐘。

瘦腰運動5.

繼續平躺,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部,用腹部的力屈曲身體成嬰兒狀,肩膊及雙腳離地,做30秒。

瘦腰運動6.

雙手放在耳朵兩側,肩膊及雙腳離地,用腹部的力升起上半身,用右手手肘去碰左腳膝蓋,另一隻腳伸直,兩腳輪流做,做1分鐘。盡量不要借助頸部的力起身。

瘦腰運動7.

雙手打開至與肩一樣距離,手掌放在地面,收緊腹部,膝蓋向前抬起,兩腳快速交替,做1分鐘。




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