跳繩減肥法,3個跳繩動作每天10分鐘就能快速瘦下來

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

跳繩的減脂效果當然毋庸置疑,在眾多運動中,跳繩是對于減脂非常有效的一項有氧運動,跳繩10分鐘就相當于慢跑半小時。如果你想減肥,不要猶豫,拿起繩子跳起來吧!

在需要減肥的時候,很多女性都會選擇跳繩減肥法。這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來,對身體各方面也沒有任何的危害,因此跳繩減肥不失為最好的減肥方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身,還可以讓我們全身的肌肉變得勻稱有力,同時還能充分鍛煉呼吸系統、心臟、心血管系統。跳繩這種減肥方法簡單,有趣,幾乎沒有什麼限制,男女老少皆宜。但要注意,在跳繩結束後,一定要做拉伸動作。拉伸動作能讓肌肉分佈得更加均勻,預防形成蘿蔔腿。那麼下面,我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧!

一、簡單跳繩法

將雙腳併攏,進行兩到三分鐘的彈跳練習,彈跳高度在3到五公分即可。然後開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者可以先跳十到二十次,休息片刻後,再重複跳十到二十次。非初學者可先跳三十次,休息片刻,再繼續跳三十次。

二、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起,然後踮起腳尖,單腳跳十到十五次,換左腿重複上述動作,休息三十秒,兩側各做兩遍。

三、側身斜跳

這個動作可以訓練我們的耐久力,增強外展肌和內收肌。需要兩個人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時要注意用力擺動雙臂。跳一分鐘之後休息十秒鐘,練習兩次這個動作。




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