人到中年,身材會無休止的發胖,「3個原因」導致

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

你有沒有發現,到了一定年紀身材就容易發胖,以前的你,明明是個人人都羡慕的易瘦體質,現在卻不由自主的發胖了?

人到中年,為什麼控制不住的發胖?我們來具體分析一下:

1、人體新陳代謝水準最旺盛的時間是18-25歲,過了這個峰值,身體代謝水準就會有所下降。

尤其是過了30歲後,身體肌肉開始流失,各方面機能運轉水準下降,體能也不像年輕人一樣旺盛,熱量消耗就會大不如前。

即使你的飲食沒有發生變化,但是腸胃功能變弱了,胃動力下降,腸道蠕動性變差了,你的身體就容易出現熱量結餘,身材就會慢慢發胖。

2、人到中年,生活事業開始穩定了,心情有所放鬆,逐漸進入了安逸的年紀,運動量有所下降,不再像學生時代各種打球、跑步、游泳,這意味著身體活動代謝也會有所下降。

平時吃飯的時候,你總是最後一個收拾剩飯剩菜的人,會不知不覺攝入過多的熱量,你的身體就會出現熱量結餘,你的幸福肥也會開始出現。

3、壓力太大,內分泌失調。很多人說我每天工作壓力很大,還有家庭責任,導致每天透不過氣,為什麼身材也在發胖?

有一種肥胖叫過勞肥,因為精神壓力太大、急躁易怒的情緒會讓身體釋放皮質醇的皮質醇,這種激素會刺激你的食欲,從而出現暴飲暴食的現象,一旦你胡吃海喝起來,身材也容易發胖。

怎麼才能遠離中年發胖困擾,保持一副好身材呢?幾個方法必學:

1、一定要讓自己動起來,保持運動鍛煉的習慣可以強身健體,抵抗身體衰老。尤其是多做力量訓練可以預防肌肉流失,保持身體旺盛的基礎代謝,從而避免脂肪的堆積。

沒有運動基礎的人,可以從低強度的運動開始,比如廣場舞、騎單車等運動,每週打卡2次以上,可以有效預防肥胖。

而有一定鍛煉能力的人,可以加入一些複合型力量訓練鍛煉身體各大肌群,提升肌肉維度,從而提高身體基礎代謝水準,遠離肥胖困擾。

2、戒掉各種垃圾食品,多吃天然食物,管理好每天的卡路里攝入。飯吃八分飽,不要吃撐自己。

人到中年少吃過度加工的食物,注意養生,選擇自己做飯,清淡飲食才能減輕身體負擔。不要吃撐自己,經常吃撐會讓你的胃容量慢慢變大,進食量也會慢慢提升。所以,不要為了不浪費而進食光碟計畫,最後吃撐自己。

3、戒煙酒。人到中年一定要保持一些好習慣,戒掉生活惡習。平時喝酒抽煙的惡習容易誘發肝臟、肺腑方面的疾病,不利于身體健康,加速身體老化。多喝溫開水有助于血液迴圈代謝、促進身體排毒。

4、不熬夜,熬夜會促進皮質醇分泌,容易讓身材發胖。養成規律早睡的習慣,可以保持旺盛的身體機能,減緩身體衰老速度。




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