空氣呼拉圈減肥法|5分鐘爆汗1個月減12kg,減肥腩+正骨盆+緩腰痛

西門町拓海 2021/09/18 檢舉 我要評論

空氣呼拉圈減肥法|呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動,透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉,美化腰部線條的效果。荷裡活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。其中台灣藝人張克帆,更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg!他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力,約5分鐘的運動就會全身出汗。「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同,請掌握以下要點!

解腰痛練腹速瘦「空氣呼拉圈」

高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個,分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。

另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢?台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效,因為要花很多氣力揀呼拉圈回來,但對熟練的人來說,一個小時只會消耗138大卡,但的確是有研究指出,搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後,以腰圍平均減少3.4cm,臀圍少1.4cm。

「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛

空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地,而且夠溫和,可以減少運動傷害,並有效的針對腹部和腰部肌肉。

空氣呼拉圈瘦身請這樣做:

1.挺直站立,雙腳打開與肩同寬。

2. 兩腳弓箭步,一前一後,膝蓋微彎曲。

重點:兩腳前後站,讓重心放在腰部和腹部,如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開,反後容易傷到腹部肌肉,造成腰部痠痛。

3.兩手放鬆,舉高向上,放頭兩側。

4.重心放腰部與腹部,前後有節奏的緩緩搖動。




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