如何練就一雙美腿,這6式瑜伽助你瘦腿,輕鬆塑造曼妙腿型

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

對于女演員來說,一雙美腿對自己的事業可是有著很大幫助的,但對于普通上班族來說,自己的工作則是更重要的,就沒有那麼多心思去關心自己的腿了。

那麼到底有沒有什麼方法不用每天跑健身房就能練出美腿呢?答案當然是有!今天小編給大家介紹6個瑜伽動作,拯救你的粗腿,讓你自信穿短裙!

天堂鳥式瑜伽的變體,比站立練習的正體式要更容易。體式的練習是通過改變抬腿動作來擠壓腰部的肌肉,從而達到細腰瘦腿的目的。動作詳解如下:

1)雙腿向前伸直放在地上,雙腳向上,雙手放在身體兩側,手掌放在地上,腰部伸直。

2)左腿彎曲至大腿根部,右腿從右側彎曲。

3)然後伸直並抬起你的右手,讓右手在右腿下經過,五指撐地,右臂要托著右大腿。

想要讓腿部變得修長,不要錯過 騎馬式瑜伽,可以緩解和治療駝背,按摩腹部的器官,改善其功能。通過打開髖關節和股骨關節的方式也可以讓我們緩解坐骨神經痛的問題。

首先完成一個半橋式,彎曲你的左膝,右腿向後邁一步。

右膝和腳踝著地,把你的雙臂放在身體的前面。

練習 新月式有助于加強腿部力量,同時可以拉伸腿部後部、大腿前部和腹股溝,提高自身的專注力。

彎曲你的左腿並踩實地面,右腿膝蓋和腳背要貼著地面。

彎曲膝蓋,指尖朝上,左手帶動胸腔朝著斜後方的位置伸展。

單腿舞蹈式的瑜伽可以強化臀中肌、臀大肌和股四頭肌的肌肉,消除臀部和大腿內側多餘的脂肪,使臀部變得更為結實,大腿變得更為修長。

站姿進入,彎曲另一條腿的膝蓋,向後抬起腳和腳踝,用同一只手抓住腳踝。

將身體重心微微前移,左手按住瑜伽磚。

用力拉伸腿部肌肉,儘量保持雙腿成一條直線。

如果你想伸展你的背部和加強你的腿,試試 毛毛蟲式瑜伽

首先來到斜板式,然後屈膝,保持骨盆、背部和頭部在一條直線上。

不要放鬆你的腹部,向前推你的肩膀,肘部要向內夾。

核心要始終保持啟動的狀態,保持雙腿伸直,腳尖踮地。

青蛙式瑜伽可以讓你輕鬆地打開胯部。開胯練習的關鍵是你的胯部要保持放鬆的狀態,也就是一點力氣都不能使,同時收縮大腿肌肉,就可以練出完美的細腿。動作詳解如下:

1)四肢著地,右膝和小腿慢慢向右側滑動,使其遠離軀幹。

2)放鬆手肘,落下你的髖部,胸部慢慢靠近坐墊。

3)手臂向前伸直,讓髖部在自己能力承受的范圍內落到最低的位置。




用戶評論