為什麼肚子上的肉最難減,2招抹平「大肚腩」,腰圍縮小一圈

西門町拓海 2021/10/20 檢舉 我要評論

減肥時,估計很多胖友都會有這樣的疑問: 為什麼肚子上的肉這麼難減?

其實,肚子上的肉不僅難減,還容易堆積。而且,這種」大肚子」的危害,比起全身肥胖或下半身肥胖,對健康的危害更大。

日常生活中,「大肚子」還有別名,經常被稱為「啤酒肚」「游泳圈」等。但不管怎麼稱呼,都改變不了脂肪聚集在腹部和內臟的事實。 如果不加以控制,患高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病的機率也會隨之提升。

一、肥胖的分類

從臨床上看,根據脂肪的分佈特點,肥胖分為中心性肥胖和外周性肥胖兩類。

中心性肥胖,也就是腹型肥胖,脂肪多集中在腹部,身體形態就像一個蘋果。

外周性肥胖,脂肪多集中在下半身,身體形態就像一個梨子,臀腿脂肪比較多。

二、通過腰圍判斷腹型肥胖

雖然我們常用BMI(體質指數)判斷一個人胖不胖,但據統計,即使BMI在正常范圍內,還是有14%的人屬于腹型肥胖。

所以,腹型肥胖其實是一種比較隱蔽的肥胖,這種情況下,要靠尺子量。 也就是說,如果成年男性腰圍≥90cm,男性腰圍≥85cm,基本就算邁入肥胖界了,要抓緊減肥。

三、為什麼腹部脂肪容易堆積

看病講究對症下藥,減肥也是一樣的道理。想要減掉大肚子,就要瞭解為什麼腹部脂肪容易堆積,無外乎以下幾點;

1:飲食習慣

三餐不規律,經常饑一頓、飽一頓,一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人,這樣的飲食習慣,會導致熱量過剩,造成腹型肥胖。

換句話說就是,由熱量過剩引起的肥胖,全身都會胖。全身胖,肚子也就胖了。

2:久坐不動

吃得多,動得少,很難製造出熱量差。久坐會導致腰腹部血液迴圈變差,久而久之,脂肪自然就堆積在腹部了。

3:睡眠不足

胖不胖,和睡眠也有關係?是的。睡眠不足會影響抑制食欲的瘦素的分泌,會導致瘦素減少和饑餓激素升高,讓食欲增加。

睡得少,不僅影響代謝,食欲還特別旺盛,結果可想而知。

四、怎麼減肚子

1:運動

關于怎麼減肚子,很多人會陷入「局部減肥」的誤區,認為多針對腹部做仰臥起坐、卷腹就可以了,真相恰好相反。

因為此類動作鍛煉的是肌肉,但是如果體脂肪含量比較高,就會讓你的肚子越練越大,畢竟脂肪和肌肉不可能相互轉化。

有效地減肚子方式,建議你採取「有氧+無氧」的辦法。 體脂肪含量高的人,前期可以多做做有氧運動,比如跑步、橢圓機、跳操、游泳等等。每次30分鐘左右,每週3-4次。

中間可以穿插一些塑型動作,比如平板支撐、卷腹等,這些針對核心肌群的訓練,有助于打造清晰腹肌,達成目標。

2:飲食

飲食方面,在控制總體熱量攝入的基礎上,建議你 多吃飽腹感強的食物:比如富含膳食纖維的食物,蔬菜、菌類、蔬果、粗糧。

肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等白肉,或是瘦的紅肉,脂肪含量低,富含優質蛋白。

再有就是,希望你可以做到規律三餐,按時按點吃飯,有助于大腦形成記憶,對控制你旺盛的食欲有幫助: 早餐6:30-8:30;午餐11:30-13:30;晚餐18:00-19:00。

最後,烹飪方式,提倡蒸煮拌,要減少油炸、爆炒、醃制食物哈。




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