健身先健腦!避開4個健身謠言,你才能練出好身材

西門町拓海 2021/10/24 檢舉 我要評論

健身先健腦,遠離誤區,你才能更快瘦下來,練出好身材!不少人覺得健身過程中,減脂效率低下,肌肉生長緩慢,無法收穫好身材,這都是有原因的。

健身需要不斷學習,很多謠言不可信,我們要保持清醒的頭腦,才能遠離誤區,比如:

1、輕信減肥藥。減肥藥成分大部分是瀉藥,只能減掉體內的肥,並不能幫你減掉身上多餘贅肉,反而會擾亂身體激素分泌,不利于身體健康。

2、認為流汗越多,減肥效果越好。各種汗蒸流汗的方法只是讓身體水分流失,也無法讓你瘦下來。當你補充水分後,體重就會回升。

健身鍛煉也是一樣的道理,流汗不意味著脂肪在燃燒,冬天跟夏天運動的時候流汗量不同,但是不意味著冬天運動燃脂效率差。

3、不愛喝水,覺得喝水會發胖。喝水也會發胖的體質是不存在的,水沒有熱量,多喝水不會讓你發胖,反而可以提升脂肪的代謝速度。每天保證2L水的攝入,飯前多喝水,你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。

4、忽略力量訓練。力量訓練並不會讓女生變成金剛芭比,女生體內的睾酮不如男生,是很難練出大肌肉塊頭的。

這些是大部分減肥小白都會誤入的盲區,你錯信過幾個?

而小編要灌輸的一個觀點是:健身鍛煉才是收穫好身材的主要方法。

飲食管理雖然可以避免身材發胖,卻無法幫你打造出色的身材線條。科學的運動鍛煉可以提升身體的熱量消耗,消耗體內多餘脂肪,提升肌肉維度,讓你保持住好身材。堅持健身鍛煉還能強身健體,保持強大的免疫力,抵抗疾病入侵,保持年輕的身體狀態。

但是,盲目鍛煉不可取!不同的人選擇的健身方式是不同的,減脂需要靠有氧運動,而增肌需要靠力量訓練。

健身也需要時間,你無法在短時間內收穫明顯的健身成效,健身沒有堅持3個月以上,不要說你在健身,更不會說健身沒有效果。健身期間,如果你總是三天打魚兩天曬網,健身只鍛煉10分鐘、20分鐘,也無法收穫一副好身材。

健身期間,我們需要保持足夠的自律,除了堅持鍛煉外,還需要堅持健康飲食,比如:補充優質蛋白食物,進行低脂飲食,只有飲食結合鍛煉,你才能更快收穫理想的身材。

此外,規律早睡也是有很必要的!熬夜晚睡會影響肌肉的修復跟生長速度,脂肪分解速度也會下降,只有每天保持8小時睡眠,提升睡眠質量,才能練出更好的身材。




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