平坦小腹,收藏這 9 個瑜伽動作就夠了,躺著就能做...

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

對于女性而言,擁有平坦的腹部

不僅能讓你魅力提升

同時在穿衣打扮上也有更多選擇!

今天,給大家分享9個瑜伽核心動作, 塑造完美腹部,想要馬甲線的伽人一定不要錯過!

動作01、

仰臥在墊上,核心收緊

下頜微收,雙肩離地

吸氣,雙手放身體兩側

呼氣,卷腹向上背部挺直

停留5-8個呼吸

動作02、

仰臥于墊上,雙腿抬起呈90度

腳尖回勾,呼氣,收緊核心

卷腹向上,右手碰腳踝

吸氣還原,呼氣左手碰腳踝

動態練習12-15次

動作03、

仰臥,雙腿屈膝抬起

雙手輕托後腦勺

呼氣,收緊核心

卷腹向上,手肘碰大腿

吸氣,還原

動態練習12-15次

動作04、

仰臥,雙腿抬起與地面呈90度

吸氣,腳尖向回勾,雙腿分開

呼氣,收緊核心,卷腹向上

左右扭轉,動態練習12-15次

動作05、

仰臥,雙腿抬起與地面呈90度

呼氣,收緊核心,雙肩放鬆

雙腿交替向前伸直,腿不落地

動態練習12-15次

動作06、

仰臥,雙腿抬起與地面呈45度

呼氣,收緊核心,雙肩放鬆

雙腿交替做剪刀腿練習

動態練習12-15次

動作07、

仰臥位,雙手放在後腦勺

呼氣,收緊核心

左手肘碰右膝,吸氣還原

呼氣,右手肘碰左膝

交替練習12-15次

動作08、

仰臥位,雙腿與地面呈90度

腳尖回勾,呼氣,收緊核心

雙手交替觸碰腳踝位置

動態練習12-15次

動作09、

仰臥,核心收緊

呼氣,右手壓地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸氣,還原

呼氣,換另外一側

動態練習12-15次




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