「備孕運動」怎麼做,5分鐘4個簡單動作「暖宮」好孕自然來

很多姑娘知道運動有助于懷孕,每次見醫生,也總是被叮囑要多運動,可以說運動已經成為備孕的標配了。

但是經常有小姐姐抱怨,運動做了不少,卻沒什麼效果。這種「反人性」的活動,怎麼做才能高效?今天就來給各位小姐姐講講。

備孕期的運動目標

首先需要明確的是,備孕期的運動,並不像一般的健身人群,目標是為了減脂或者塑形。

我們有著非常明確的目標:

①通過運動改善身體的 代謝水準;

②促進 生長激素IGF-1的分泌,促進卵子生長;

③提高免疫力,促進 生殖免疫系統平衡,調整免疫功能

改善代謝、生長激素分泌、提高免疫力這三點協同起來,就是提高我們的生育力,助力備孕成功。

備孕運動4個動作拆解

第一式:原地踏步

一開始時,可以先原地踏步,讓身體活躍起來。大概原地步行3分鐘左右。

第二式:左右交替後踏步

雙手舉高,左腳向右邊腳交叉踏後,雙手手臂往下與膊頭呈90度。

之後將左腳踏回中間,手臂往上伸。然後換右邊向左邊腳交叉踏後,同樣雙手手臂往下與膊頭呈90度。

50下為一組,每次做一至兩組。注意用鼻吸口呼。

第三式:單腿提膝

吸氣雙手叉腰,呼氣收腹並提起膝蓋。盡量將小腿提高,保持腰背挺直。

30下為一組,每次做2至3組。注意用鼻吸口呼。

第四式:提腿擊掌

呼氣收腹並提腿,雙手從大腿下擊掌。盡量將小腿提高,保持腰背挺直。

30下為一組,每次做1至2組。注意用鼻吸口呼。

注意事項:經期是避免進行備孕運動,排卵期間避免過激烈的運動。




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