瑜伽「 肘板支撐 」那麼簡單,這 4 個細節80%的人都做錯了

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

板支撐的好處有很多,幾乎鍛煉到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。

因為要抵抗地心引力,身體全身要協調均等發力,對于初學者,因為力量不夠,會出現很多錯誤。

先來看看正確的版本:

手肘對齊肩膀,小手臂相互平行

肩胛骨展開遠離彼此

腹部內收上提

大腿前側外側肌肉啟動

腳跟向後蹬

從頭頂到腳跟一條直線

典型的4個錯誤版本:

髖部抬得太高,大腿背部過度用力

髖部抬得太低,腹部肌肉沒有啟動

雖然髖部高度正確,但是塌腰,腹部沒有內收

肩胛骨中間的位置塌陷,背部和胸廓兩側沒有用力

同時頭往下太多

當身體還有力氣的時候,比較容易保持正位。如果覺得沒有力氣了,就要下來休息,不然就容易不正位的練習。




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