怎麼瘦肚子最快、最有效,只需要堅持這4個方法

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

俗話說:腰圍越大,壽命越短。

肚腩太大的人,可能皮下脂肪超標的同時,內臟脂肪也超標了。過量的脂肪會提升身體耗氧量,身體機能運轉也會受到影響,各種健康疾病也會光顧你。

想要減掉腰腹多餘贅肉,降低腰圍,我們需要付出行動,遠離發胖惡習,堅持一些燃脂好習慣。

怎麼瘦肚子最快、最有效?只需要堅持這4個方法:

1、調整飲食內容,三分肉類、七分蔬菜

想要減掉腰腹贅肉,你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶,戒掉各種下午茶、宵夜,才能降低卡路里攝入。

飲食方面做到葷素搭配,均衡營養攝入,避免營養不良的情況出現。蔬菜可以選擇低卡、高纖維的胡蘿蔔、生菜、西藍花、白菜、甘藍、芹菜、冬瓜,肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦,烹飪要儘量低油鹽、水煮、清蒸為主,這樣可以避免食物熱量飆升。

2、每天保持1小時運動

人到中年容易發胖,我們要避免久坐不動,一定要讓自己動起來才能提高身體活動代謝,促進脂肪的分解,縮小腰圍。

剛開始的時候你無法適應大強度運動,可以從快走、廣場舞之類的運動開始,逐漸培養運動鍛煉的習慣。堅持鍛煉1個月,你可以慢慢過渡為慢跑、有氧操、羽毛球之類的運動,提升燃脂效率。

對于沒有時間出門鍛煉的人,可以進行自重訓練,比如:曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、高抬腿之類的運動,每個動作20-30秒,休息30秒左右,整套動作迴圈5-6個迴圈,可以有效增肌減脂。

3、學習健康的飲食習慣

不要吃撐自己,也不要過度餓著自己,保持三餐規律,晚餐可以早點吃,保持飯吃八分飽即可。吃飯的時候要細嚼慢嚥,一頓飯20分鐘以上,這樣可以及時接收飽腹信號。

飯前可以多喝水降低饑餓感,飯後不要喝湯,避免撐大腸胃。每天喝足2L水,可以補充足夠的水分,保持身體代謝水準。

4、隔天一組虐腹訓練

為了避免瘦下來後皮膚變得鬆弛,你可以加入虐腹訓練,比如仰臥腳踏車、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等方法來鍛煉腰腹肌群,每個動作15次,重複2組,隔天訓練一次即可,這樣腰圍瘦下來的同時,肌肉線條也會逐漸凸顯出來。




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