幾個常見的「健身誤區」,小心越練越廢,希望你別再犯了

西門町拓海 2021/09/26 檢舉 我要評論

為什麼同樣是健身,有的人身材蛻變速度快,有的人卻原地踏步呢?健身期間,如果你沒有掌握正確的理念,容易陷入健身誤區,不利于增肌減脂。

我們要不斷學習正確的理念,學會科學鍛煉,才能用最少的時間練出更加出色的身材。避開 幾個健身誤區,小心越練越廢,你可別再犯了!

1、別想著通過局部運動瘦下來

你是否希望通過練腹來減肚子,通過仰臥腳踏車來瘦腿,通過啞鈴手臂訓練啦減掉拜拜肉?這樣的訓練方法是低效的。脂肪的分解是全身性的,局部訓練的燃脂效率不如全身性運動。

無論你想要減掉哪一部位的贅肉,你都應該選擇全身性的運動,比如慢跑、廣場舞、有氧操、打球、爬山之類的運動,才能促進體脂率的下降,從而減掉身上多餘贅肉。

2、別盲目追求大重量

健身進行力量訓練是為了提升肌肉含量,提高身材線條感,但是盲目追求大重量的行為很容易讓你健身變傷身,讓你越練越肥。

剛開始力量訓練的時候,你的力量水準比較弱,對各種動作的熟練度比較差,我們應該注意動作標準而不是盲目堆砌重量。在動作標準的前提下降再循序漸進提升負重,選擇12-15RM的重量可以提升肌肉維度,雕刻出色的身材比例。

3、不要每天鍛煉同一肌群

進行力量訓練的時候,我們要合理安排訓練,不能每天鍛煉同一肌群,否則肌肉會處于撕裂狀態無法修復,增肌效率反而會下降。

身體可以分為胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多個肌群,想要提升增肌效率,我們可以每天輪流不同的肌群進行訓練,比如:進行二分化或者三分化訓練,確保大肌群訓練後休息3天時間,小肌群訓練後也能休息2天時間,以此讓肌肉生長得粗壯起來。

4、力量訓練不會讓你變成金剛芭比

很多女生會害怕力量訓練,以為力量訓練會刺激肌肉生長,讓自己變成大肌肉塊頭。這種想法是多餘的。肌肉並沒有那麼容易生長,女生睾酮水準遠不如男生,而肌肉生長速度是由睾酮水準決定的。

而男生想要練出出色的肌肉線條,都需要長年累月進行大負重、大強度訓練,補充足夠的蛋白營養跟補劑,才有機會練出來,女生是很難練出這樣的身材的。

30歲後我們的肌肉會逐年流失,適當的力量訓練是預防肌肉流失,降低發胖幾率,提升女性的身材曲線。




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