幾個適合懶人的減肥方法,「不運動、不節食」也能瘦下來

西門町拓海 2021/09/26 檢舉 我要評論

肥胖的身體熱量過剩的飆升,減肥需要提升身體的熱量缺口,才能促進脂肪的分解。但是,很多懶人無法控制卡路里攝入,也無法堅持運動,導致身材無法瘦下來。

那麼,不節食、不運動能瘦下來嗎?養成一些健康的飲食習慣,就能避免脂肪堆積,保持旺盛的代謝水準,讓身材慢慢瘦下來。

幾個適合懶人的減肥方法,不用運動、不用節食也能瘦下來!

1、多喝水充饑。水是沒有熱量的,卻可以有效提升飽腹感,保持身體代謝運轉的水準。研究發現,每天喝足2L水的人,暴飲暴食幾率會下降20%以上。

當你覺得有饑餓的時候,喝2杯水下肚,饑餓感就會消失。飯前一杯水,可以幫您控制正餐的進食量。

2、飯前喝湯,飯後不喝湯。飯後吃飽的狀態下,還喝下一碗熱量滿滿的湯汁,很容易撐大胃容量,熱量攝入也容易過剩。而飯前一碗清湯可以提升飽腹感,讓你控制正餐的進食量,有助于減肥。

3、早餐補充優質蛋白。減肥的人不要不吃早餐,早餐是開啟身體代謝的關鍵。但是,早上不要吃各種高脂肪、高糖分的食物,而應該補充優質蛋白。

早起後喝一杯牛奶或者一顆水煮蛋,可以給身體補充蛋白質,促進氨基酸的吸收,讓你一個早上飽腹感滿滿,工作效率也會有所提升,身體代謝水準也會更加旺盛。

4、晚餐早點吃,少吃主食。晚上不能吃得太油膩,而應該堅持清淡飲食,避免大魚大肉導致熱量過剩。

晚上接近睡眠時間,我們應該少吃主食,尤其是精細主食會導致血糖快速上升,導致脂肪的堆積。

我們可以適當補充一些粗糧,可以減緩升糖係數,延長飽腹時間。晚餐在19點前完成,這樣睡覺的時候消化系統才能及時休息,身體可以消耗更多的脂肪。

5、多吃一些刮脂食物。減肥期間我們要學會聰明地吃,遠離一些高熱量、過度加工的垃圾食品,尤其是超市購買的各種零食,一定要少吃。

我們可以適當吃一些天然、高纖維的食物,比如:白菜、西藍花、生菜、油菜、甘藍、芹菜、黃瓜等。吃飯的時候先多吃幾口蔬菜,提升飽腹感,再吃其他食物。

6、早點睡覺。熬夜的人身體衰老速度是普通人的2-3倍,發胖幾率也會提升。懶人減肥要學會規律早睡,不要熬夜。

每天保證充足睡眠,有助于身體激素的釋放,白天身體代謝水準也會更加旺盛,可以消耗更多的卡路里,減肥成功率也會提升。




用戶評論
你可能會喜歡