長期堅持「不吃晚飯」,可以達到減肥瘦身的效果嗎

西門町拓海 2021/09/17 檢舉 我要評論

正常人每天要吃三頓飯,一頓不吃都餓得慌。不少人將晚飯當成了正餐,一次吃得太多,甚至超過了白天兩餐的熱量值,結果導致越來越胖。

于是有人就突發奇想,乾脆就杜絕吃晚飯,希望通過這種方法來控制體重。

那麼問題來了:不吃晚飯真的能減肥嗎?

1. 不吃晚飯相當于斷食

將每日三餐改為每日兩餐,就相當于在晚上斷食。

常見的節食,只是將每餐的熱量壓縮到最低值,而這種斷食晚餐的方法,白天正常吃喝,到了晚上直接不吃飯,直到第二天上午再進食,這個過程中會有持續的饑餓感。

在餓肚子時,身體開始消耗糖原來維持能量供給平衡,當糖原消耗完結後,就開始消耗脂肪。

實在支撐不住,通過喝水的方式可以獲得飽腹感,這樣堅持下去就能忍受饑餓。

每斷食1次晚餐,就可以增加基礎代謝消耗,所以第二天上午起床後體重會明顯下降。

2. 不吃晚飯能減肥嗎?

不吃晚飯的確可以減肥,但是要看你白天的飲食熱量。

比如你平時每日三餐的總熱量是1500大卡,其中晚餐的熱量是400大卡,那麼白天攝入的熱量只有1100大卡。

在這種前提下不吃晚飯,在晚上休息的時間段,可以消耗400大卡的熱量,等于白天只吃了700大卡的食物,這樣肯定能達到減肥效果。

但是如果白天兩餐的熱量達到了1500大卡,在下午還吃了500大卡的零食。

儘管沒有吃晚飯,但是你每天吃的食物和平時一樣,只不過將晚飯的時間提前了1-2個小時,當進入深度睡眠時,根本沒有任何感覺,第二天體重也不會有變化。

整體來看: 在控制白天飲食的前提下,不吃晚飯的確可以減肥,一旦你吃了下午茶,而且達到了一頓飯的熱量,這樣就等于吃了晚飯,只不過時間提前了,這樣減肥效果就不太理想。

3. 沒有誰能長期堅持不吃晚飯

真正嚴格的不吃晚飯,應該是「過午不食」。

從午餐之後,一直持續到第二天上午,這一段時間不能吃任何食物,只能喝水。

比如你在12點吃過午餐,從12點到下午6點這個時間段不能吃東西,然後從6點熬到淩晨12點,這時候已經很餓了,但是依然不能進食,一直要熬到第二天上午5點左右才能進食。

按照一個人每天的日常活動,下午6個小時不進食還沒什麼感覺,到了晚上8點左右就已經餓了,也就是說:從晚上8點到第二天上午5點,這個階段始終是空腹狀態,整整要挨餓9個小時。

當你不吃晚飯時,持續這樣每天挨餓,會讓你每天的狀態低迷,做什麼事都沒有精神,更別說健身鍛煉。

如果堅持不了,就容易暴飲暴食,結果體重反彈。

如果長期不吃晚飯,最後會形成厭食的傾向,體重會持續下降出現暴瘦現象,直接影響身體健康。

以現在快速的生活節奏,幾乎沒有人可以做到這樣嚴格的不吃晚飯,除非你每天閑賦在家。即便再瘦的女人,晚上也會悄悄地吃幾根黃瓜或者喝一杯奶茶,這是別人看不到的。

指望通過不吃晚飯減肥,這只是一種理想,別人也許成功了,但是背後是否真的嚴格做到這一點,你根本不知道。

以違背日常飲食規則的做法來減肥,只會讓身體越來越差,哪怕晚上吃一點水果都是好的




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