7招「提臀瘦腿」簡易動作:矯正跨寬,永久告別「媽媽臀」

西門町拓海 2021/09/15 檢舉 我要評論

「提臀瘦腿」都是每個女生夢寐以求的魔鬼身材,但現實中又垂又塌的「豪華臀」正困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著,令脂肪積聚在屁股跟大腿。明明不是很胖,但卻令下半身看下去變得肥短,啤梨身形到底要如何解決?以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」,輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型!

提臀瘦腿動作1. 天鵝式

這招屬于瑜伽動作,可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下,然後左腳向後伸直,腳背要貼著地。屁股坐正,身體微微向前傾,將手臂放于背後伸直,掌心要相對喔!這可以幫助伸展背部,放鬆臀部。左右腳每邊做兩組,各做30秒就可以了!

提臀瘦腿動作2. 瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助,首先左側側躺,左腳伸直,讓大腿外側與滾柱接觸,右腳屈曲至左腳前面。然後右手扶地,右腳帶動身體在滾柱上前後滾動,全程保持左邊大腿放鬆,左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸,左邊大腿外側感到疼痛那就對了!這個動作每天可做三組,每組10-15下。

提臀瘦腿動作3. 變式臀橋

這招對于改善「豪華臀」非常有效!首先仰臥平躺,雙腳屈曲,腳心相對,膝頭分開。然後雙手平放在身旁,腹部用力,盆骨後傾支撐著上半身。從側面看,頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力,每次做30-60秒即可,每日3次。

提臀瘦腿動作4. 蚌式開合

這招可以配合彈力帶,效果會更加顯著。首先側躺,雙腳屈曲,讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動,臀部用力,呼氣時抬腿,吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可,每日做3組。

3招提臀矯正腿型 打造鉛筆腿

提臀瘦腿動作5.挺腰收臀

屈膝挺腰,運用大腿肌肉控制身體,收緊臀部往腳踭坐。每組做20下,休息30秒,再做另一組,一共做3組,一週可做3-4次。

坐的時後記得腰要挺直,保持穩定呼吸。

提臀瘦腿動作6. 打開胯下

挺腰坐直,將雙腿伸直,縮回來的時後打開大腿兩側。每天做3組,每組10個循環。

坐的時後記得腰要挺直,稍稍用力坐在墊上,這樣不但可以瘦臀,還可以矯正腿型。

提臀瘦腿動作7. 內側抬腿

最後一個動作可瘦大腿外側還有屁股外側!側躺于地面,將上側的腿往身體跨在另一隻腳的前面,左腳伸直稍微離開墊上,上下彈動。每組做20下,每組之間休息30秒,再做另一組,一共做3組,之後換腳。一週可做3-4次。這個動作可髮善胯寬,還可以瘦到大腿外側。

以上7組動作難度其實不大,但只要持之以恆地做,只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」,更可提升臀部位置,拉高臂線,矯正腿型,練成蜜桃臀!以後穿上貼身褲看上去也更瘦更好看了!




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