簡易6個「瘦大小腿」方法:修大腿、減小腿肌還你纖細鉛筆腿,一週見效

西門町拓海 2021/09/15 檢舉 我要評論

瘦腿的方法不外乎是按摩或是拉筋,但好像每次用的方法,效果都不太明顯。到底筆直的雙腳是怎樣鍛練出來的?台灣楊允兒UNA就有一套獨門的瘦腿秘訣,回復筆直美腿。她大方公開15個瘦大小腿方法,而且還可改善橙皮紋!每天堅持鍛練,便能練出均勻纖細的鉛筆腿!

瘦大小腿方法1. 戒精緻澱粉

戒精緻澱粉是高碳水化合物,高鹽,高油的不健康食品,如麵包、蛋糕。這些東西進入身體後很容易導致下身脂肪堆積,形成下半身浮腫和水腫。要解決脂肪型,浮腫型的大腿問題,要從飲食開始,減少吃太甜、太鹹的東西,盡量吃得清淡,然後多喝水,去讓身體進行代謝堆積在下身的廢物。

楊允兒說「只要堅持一個星期,也會有一定的成效」。重點在于堅持在飲食管理和以下的運動上!

瘦大小腿方法2. 做有氧運動

除了要戒精緻澱粉,更要配合有氧運動,而運動更是適合所有類型的女生!有氧運動,如快走、跑步、游泳、跳舞等,都可以幫助全身性的減脂。不過值得留意的是,由于是全身性,所以也不一定會從腿部開始減,但只要堅持每天40分鐘以上的有氧運動就會有全身性消脂的功效,大腿也會瘦喔!而運動的同時,也要多喝水,讓身體進行代謝,消除下肢的浮腫。

瘦大小腿方法3. 全身性體刷療程

楊允兒也建議可以進行全身性體刷,可以改善體內氣結不順,疏通堵塞的淋巴系統。這樣就不會體內毒素累積,脂肪堆積的困擾,同時改善下肢的浮腫。她說「體驗體刷是非常有感的,在刮的時候大腿外側都刮出瘀血,但在一星期後,等瘀血消失,便感覺雙腿是有消瘦的。」

瘦大小腿方法4. 腿部訓練

肌力訓練可以讓腿部看起來更緊實!這很適合脂肪型或是水腫型的朋友,主要訓練大腿內外側以及後側肌肉。

瘦大小腿方法5. 伸展拉筋

這特別適合肌肉型的朋友,不但能放鬆緊崩的肌肉,也可讓腿型看起來更修長更漂亮。同時也能改善橙皮紋的問題,將不平整的皮膚拉平。以下6 個瘦腿拉筋動作,每動作3-4組,大家都可以學起來!

瘦大小腿方法6. 每天抬腿+按摩

對大部分人來說,一天不是久站就是久坐,這讓身體的血液循環變差,讓血液停留在下肢。而抬腿的動作,可以有效幫助停留在下肢的血液回流,腿部就不再浮腫。而按摩可以幫助放鬆緊崩的肌肉,促進血液循環,這十分推薦長時間穿高跟鞋的女生!

瘦小腿按摩方法1. 利用雙手

可以用雙手去捏肌肉,壓壓腿部的肌肉。或是用指頭關節推按膽經,這有助疏通膽經,同時也有助于血液循環排出廢物。

瘦小腿按摩方法2. 手拿式滾輪

滾輸的設計可以用來按摩小腿肚,有助消除小腿肌。

瘦小腿按摩方法3. 滾筒

用法就跟瑜珈的動作一樣,單手支撐平衡,小腿放在滾筒上前後按摩。這個方法比雙手或是手拿式滾輪更有效,而且力道更剛好。

6 個瘦大小腿拉筋動作

瘦腿拉筋動作1. 左右弓箭步各30秒

瘦腿拉筋動作2. 維持弓箭步,上身往下趴並延伸30秒

瘦腿拉筋動作3. 後腳勾起,雙手後拉,左右各30秒

瘦腿拉筋動作4. 平躺將腿部向外反折,左右各30秒

瘦腿拉筋動作5. 盤腿將右腳放在左腿之上,往前延伸,左右各30秒

瘦腿拉筋動作6. 雙手貼地,一腳伸直一腳彎曲,左右各30秒




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