瘦腿新標準,「35腿」,5個動作便擁有

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

時尚這東西一定是女人一直追崇的無底洞。小編清晰記得在不久之前剛流行的蜜腿標準,現在又出現「35腿」的風潮。所以,時尚的人都追了,你還在等什麼呢?

所謂的「35腿」,實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋,再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5,因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。

除了腿部比例線條外,對腿部的形狀也是高要求的,比如腿部形狀要求雙腿併攏要有四個接觸點呈直立狀態,腿部質感必須是肌肉有彈性,皮膚光潔才行。所以,時尚愛美的小夥伴們,如果你們對自己的腿部不太滿意的,可以以此為標準來激發自己通過瑜伽幾個體式強化腿部,讓腿部線條更加標準美麗。

一、5個瑜伽體式快速打造「35」腿

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左腳踝放于左髖關節旁,左小腿內側碰觸左大腿外側,右腿向前伸直腳背回勾。呼氣,從腰部開始向前彎曲軀幹,前額落于右膝,軀幹繼續下壓,將面部直至下巴過膝蓋落下,同時雙手下滑,握住腳後跟。吸氣,抬起頭和軀幹,鬆開雙手,伸直左腿,回到手杖式。換另一側重複這個體式。

② 肩倒立第一式

仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣先回到犁式,再緩慢回落 。與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

③ 臥手抓腳趾腿伸展式

仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側;吸氣,將左腿抬至與地面垂直,右腿仍然保持伸直,右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾,保持3-4次呼吸,換另一側。重複3-5次。

④ 虎式

跪地,雙手自然撐地,手臂、大腿垂直于地面,脊背保持平直。吸氣,右腿離地,背部上拱,頭部貼近右膝。呼氣,脊柱下凹,收回右腿向後上方抬起,小腿向頭頂方向勾回,頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

⑤ 單腿站立伸展式

以山式站立,彎曲右膝,抬右腿,以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上,保持平衡。呼氣,向前伸展並拉動右腿。換邊做。




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