改善寒背只需矯正「坐姿站姿」,模特靠3招大變氣質女孩

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

許多時候,一個人的體態,會帶來不一樣的印象。如果經常寒背,會給人一種沒精神的感覺,不僅比較不上鏡,不良的寒背姿勢,還會造成各種不適,例如肩膀、胸肌因為持續在用力,血液循環會變差。寒背 還會引發痠痛、手麻等問題。

張琦以往有輕微寒背的問題

張琦在成為模特兒之前,比現在圓潤,肩膀也會向內收,有輕微寒背 的問題。

張琦的寒背問題改善了

從現在的照片看,張琦的寒背 問題改善了,肩膀比較打開。

3招去改善寒背

張琦就分享了3招去改善寒背,三個方法都可以讓肩膀往外延伸,不但可以讓胸口的肌肉拉伸,其中一些動作還可以訓練背部肌肉,而且這三個動作的強度很低,又可以在平時上班的時候做,非常適合新手和懶人去改善寒背。

矯正寒揹運動1:

站在門框中央,把兩手打開曲起致90度,把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上,接著把身向前傾至胸前感到拉緊,保持十秒後回到原位,手不用離開門框,重複五次。

矯正寒揹運動2:

在有椅背的椅子上,挺直腰背,雙腳著地,腰部以上慢慢轉向一方,此時可以雙手輕扶椅背保持平衡,數五秒後返回中間,接著做另一方向,每邊重複五次。

矯正寒揹運動3:

背靠著牆站好,眼望前方,慢慢把下巴向內收起,此時應感到頸部拉直,維持三十秒至一分鐘,重複五次。結果你感到疼痛不要勉強,可減少維持時間。

矯正寒揹運動4:

要強化上背部,可先腑伏在地上,雙手交義放背後放身旁,然後慢慢提起上身及頭部至胸骨離地,維持五秒,重複十次。

矯正寒揹運動5:

雙腳微微分開站立,挺直胸背,雙手做出「good」手勢放在身兩旁。把雙手伸直上提起至腦後方,手指公向腦後指,當雙手提至不能再後時就進行深呼吸兩至三次後雙手可放下。重複五次。這動作可以改善寒背,強化背肌。

矯正寒揹運動6:

用前臂及腳指支撐身體做出平板支撐(plank),雙腳保持畢直並將臀部收緊,從而讓背部至臀部成水平線,你的肩膊應該與手肘成一垂直線,試把力量集中在腹部肌肉,眼向地逞,維持這動作至少十秒。

矯正寒揹運動7:

躺在地上,稍微屈膝,雙腿可稍張開,雙手放在胸前,然後慢慢將膝蓋靠近胸前,不要用頸的力量,慢慢重複這動作最少十二次。

常見問題:問:寒背的成因?答:辦公室工作的人長時間坐在電腦前,或者一邊走路一邊滑手機,許多時候都會彎著背,長期下來,會令胸前肌肉緊繃,而且背肌不夠力,造成寒背 問題。

問:寒背 可以改善?答:可以,只需要改變平常的坐姿、站姿和躺姿,就可以大大的改善寒背 問題。




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