5個「胡蝶骨」拉伸動作,踢走寒背、虎背熊腰,練出完美零贅肉背

西門町拓海 2021/09/26 檢舉 我要評論

瘦肩背運動是要加強訓練的,夏天衣服較薄,若背肌厚以及駝背,會顯得身材更更臃腫,視覺體重增加10磅!現今媽媽們常常因姿勢不良,導致出現胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓能顯瘦顯性感的鎖骨消失得無影無蹤。想練出一字肩同時減去虎背龜頸?一齊把以下幾個超簡單瘦肩背動作學起來!

直角肩膀能讓女生們看起來更輕盈,而且穿衣服更好看。以下幾個動作非常簡單,在家也可以輕鬆做得到,勤力地練起來吧!

胡蝶骨拉伸動作 1 :左右拉伸

開始時,雙手放在腦後交叉握緊,先右手向下用力,左手臂跟著慢慢抬起,有微微的緊繃時就維持動作15秒,完成後換一邊,如此重複3組。做動作時需要注意背部不能彎曲,否則背部及後手臂的位置會未能有效地拉伸。

胡蝶骨拉伸動作 2:斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先,身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部,手指輕碰右邊頸部位置,然後右手放于左手肘部,慢慢施力向右邊,最盡時維持動作20秒,完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意,身體容為遷就動作而彎曲,此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

胡蝶骨拉伸動作 3:反手雙手合十拉伸

同樣地背部挺直,雙手向後合十往上慢慢提升至自己最盡的位置,維持動作30秒,注意呼吸的節奏。緊記手臂需要一直保持打開的狀態(手肘向身體兩側),如果手肘向前便是錯誤動作。而初嘗試者可以從10秒開始。

胡蝶骨拉伸動作 4:O.W.伸展

手臂及背部肌肉不足夠亦容易出現虎背情況,所以亦要適當訓練背及手臂的肌肉,減走多餘脂肪才可以有完美線條。首先身體站直,手臂展開在頭頂形成O的形狀,隨後向兩側打開,肩膊的高度便可,呈90度,重複動作20次,完成2組。

胡蝶骨拉伸動作 5:繞肩挺伸

最後便需要舒展肩膊及背的肌肉,修肩頸線條。雙手先叉腰,頭微微抬起。緩緩打開肩膀向上,然後微用力向後繞動肩膀,及用力下垂,此時便會感到斜方肌的拉動,及肩膊位置的拉伸,重複動作20次,完成5組便可。




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