8招x30秒改善「寒背+肩頸背痛」問題:上班族必學

西門町拓海 2021/09/13 檢舉 我要評論

姿勢不良是都市人的通病,然而決不能因為情況普及而不作出 姿勢改善 ! 姿勢改善 的方法不外乎做伸展運動,其中瑜伽就有不少相關動作可改善因常用智慧手機引致姿勢不良而出現的寒背、肩頸繃緊等問題。日本瑜伽教練Kasumi最近便示范了一套只需7分鐘的 姿勢改善 拉筋運動,將錯誤的 姿勢改善 後,身體不再彎曲,外觀大大提升,現在就即學即做。

姿勢改善由瑜伽做起

日本瑜伽教練Kasumi曾任職幼兒園教師,在從事幼兒教育的過程中,Kasumi的身體和精神出現了毛病,從未鍛鍊過的身體肌肉變得很僵硬,後來開始學習yoga以求改善身體狀況,並在美國夏威夷獲得瑜伽資格(國家瑜伽聯盟RYT200),從此成為了瑜伽教練。目前是自由身瑜伽教練,在東京的瑜伽館教學,也有在個人YouTube頻道在線教授瑜伽。這次Kasumi示范的瑜伽訓練快捷又易做,可把駝背改善,紓展因經常使用智慧手機而變得屈曲的頸部,回到正軌。

改善姿勢追加!擊退假肚腩、圓肩、駝背兼變小顏

背部姿勢改善,從後看也充滿自信。

姿勢改善8招

每個姿勢改善的動作做30秒,7分鐘內便可完成。

Step 1

盤膝,雙手向前拉,頭部向下,身體向內捲曲,做30秒

Step 2

盤膝,雙手放背後拉伸,做30秒。

Step 3

跪地,上半身伸直俯伏地上,下巴貼地,做30秒。

Step 4

重複step 3,其中一隻手向橫伸直,做完左再做右,各做30秒。

Step 5

繼續step 4的動作,其中一隻手反手放背後,做完左再做右,各做30秒。

Step 6

做貓式cat cow pose,伸展背部,做30秒

Step 7

盤膝,手放在肩膀上,用手肘向後打圈,做30秒。

Step 8

盤膝,張開手掌,雙手放兩邊向上舉起、放下,做30秒。




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