7個高效燃脂的動作,在家或者健身房都可以做,幫你快速瘦下來

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

減肥無外乎就是控制飲食和堅持運動,只要這兩個方面都能夠科學地做到,那麼想要身材瘦下來就非常簡單的了。

但是事實上很少人能夠做到這兩個方面,首先飲食的控制除了熱量之外,還有很多人的小細節如果你沒有注意到,那麼你的減肥很容易會走入誤區,再者就是飲食習慣的問題,所以飲食這方面如果你能夠科學地做到,其實你已經成功跨過減肥的一大步了。畢竟飲食是導致身材發胖的主要原因。

第二個方面就是運動,很多人以為減肥運動就是單純地跑步(做運動)就可以瘦下來,那你就錯了,運動不僅僅只是燃脂運動,運動的細節如果你沒有把控好,那麼你也很難通過運動能夠瘦下來。比如運動的時間,強度等等,對你的減肥過程會有很大的影響。

有的人存在一個誤區就是覺得自己身體上哪個部位顯胖,就想要針對性地去減掉這個部位的脂肪,舉個例子,很多人看到自己肥胖的肚腩,就想要通過卷腹或者是仰臥起坐來減掉肚子,但是這本身就是不科學的。首先卷腹或者是仰臥起坐是屬于無氧運動,並不能夠讓你減少肚子的脂肪,再者,脂肪是有流動性的,它並不是固定的,所以不要認為你可以單純地減少腹部的脂肪,這也是不可能的。

那麼,減肥期間如何才能夠讓自己科學地瘦下來呢?這兩個方面堅持做到,7個超燃脂的動作,讓你在家或者是健身房都可以進行燃脂訓練,達到塑形減脂的效果哦。

第一個方面:飲食方面

1、控制耗熱量的攝入,定好營養高的食物進食,以輕加工的食物為主,飲食原則為三分肉類和主食,七分的蔬菜和水果(蔬菜為主),從而保證身體熱量的攝入能夠得到控制。

2、飲食習慣的控制,控制自己的食欲,不要讓自己吃飯的時候狼吞虎嚥,細嚼慢嚥才能夠讓你更快地瘦下來。

3、飯後不要讓自己久坐,要有出去運動的習慣,只有堅持飯後散步的習慣,你的腸胃負擔會減少,運轉速度會加快,促進了身體的燃脂和代謝。

第二個方面:運動方面

1、想要達到燃脂的效果,只有全身性的燃脂運動才能夠讓你的身材慢慢地瘦下來。所以不要再做無氧運動去減脂了,效果沒有反而落得一身酸痛,這樣對你的減肥會有很大的打擊的;

2、燃脂運動的選擇非常多:跑步,跳繩,HIIT間歇訓練等,或者是低強度的散步,快走,游泳等等,

3、運動的時間長度一般是40分鐘-60分鐘,能夠讓你的身體達到一個最佳的燃脂狀態。運動時間過短的運動效果不好,而時間過長會讓身體過度地勞累,反而不利于減肥。

4、運動的強度從低強度過渡到中高強度的運動,才能夠讓你的身材更快地瘦下來哦。

今天分享的這7個超燃脂的運動,準備好一張瑜伽墊就可以進行了。幫你塑形減脂,達到超燃脂的狀態。

動作一:轉體俯臥撐

動作二:波比跳

動作三、直腿仰臥後撐

動作四、仰臥屈膝左右扭轉

動作五、頭腳併攏卷腹

動作六、開合跳

動作七、靠牆半蹲




用戶評論