3個瘦「大腿內側」深蹲動作,每天10分鐘幫大腿燃脂,練出均勻纖細鉛筆腿

西門町拓海 2021/09/24 檢舉 我要評論

90%以上的女性朋友她們會格外在意自己的身材體型,尤其是雙腿,沒有人希望自己是大象腿,大部分人都希望自己能夠跟電視上的女明星一樣擁有纖細的小鳥腿。

大腿是容易出現贅肉堆積的部位,尤其是大腿內側,而且大腿內側的脂肪往往是不容易減掉的,屬于頑固性脂肪,那麼大腿內側贅肉比較多,有沒有什麼有效的方法可以幫助減掉。

不應該是很多人迫切想要知道的,本篇文章將會跟大家介紹一組訓練動作,或許可以一試能夠幫助促進大腿內側脂肪的燃燒。

首先我們看一下自己大腿內側到底有多少贅肉,可以自測一下,用食指跟中指輕捏大腿內側,如果捏起來的厚度顯超過三公分,則脂肪相對來說比較多。

接下來就來詳細看一下這一組訓練動作,這幾個動作每天都需要堅持做三組左右,每組之間可以休息,大約30秒到一分鐘左右的時間,每次都以感覺到大腿內側發酸為止。

瘦大腿內側深蹲動作 1 :寬腳距深蹲 (20次一組,2組)

這個動作與大家平日做的深蹲都十分相似,不過腳部的距離卻較為遠,效果亦十分明顯。首先,站立時兩腳腳尖都需要指向外,雙腳的距離打開後約為肩膀的1.5倍,往下蹲時,兩膝都需要向外打開,下蹲的高度約是大腿與地面呈平行的狀態。

做這個動作時,向下蹲時需要向外打開膝蓋,站高時都需要把膝蓋往回拉,由于兩腳距離較遠,加上下蹲的高度較低,大腿內側的肌肉伸展都得到充份的伸展,便能慢慢減少脂肪積聚。

瘦大腿內側深蹲動作 2:踮腳深蹲(20次一組,2組)

動作一的加強版,保持動作一的腳部準備距離,往下深蹲的動作一樣,不過在向上站立時,兩腳腳尖需要稍為用力踮起,兩腿的肌肉需要更加用力維持。而且,若想要更大的效果,在做整個動作時雙手可以打開,同時訓練手臂的肌肉。

瘦大腿內側深蹲動作 3:低起伏深蹲(20次一組,2組)

在動作一的基礎上完成這個動作。與動作一的不一樣就是不用站起來,從半蹲開始做,再往下蹲,重複整個動作,低起伏的動作對大腿肌肉的練訓十分足夠,而且臀部亦能受惠,絕對可以改善大腿脂肪的囤積問題。




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