睡前10min懶人「瘦手臂」運動,1星期見效向「拜拜肉+副乳」say goodbye

西門町拓海 2021/09/16 檢舉 我要評論

如果你抬手就感到手臂後側的贅肉在四處晃動的話,這就是傳說中的「拜拜肉」,非常形象地形容了我們在揮手告別時手臂上的贅肉在迎風揮舞的尷尬窘境。

現在天氣已經到了深秋,你的手臂贅肉雖然已經不會再像夏天那樣那麼明顯地暴露出來了,不過手臂上出現贅肉其實就像肚子那個的贅肉一樣,是身體整體肥胖的一個預警信號。不相信的話,去摸摸自己的肚子,是不是已經突出腰帶之外了?

瘦手臂運動動作1:雙手往外推

像芭蕾舞動作一樣雙手往外推,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作2:雙手伸直上下搖擺

上半身要保持穩定,避免鬱動。雙手伸直,手背向上且上下搖擺,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作3:雙手伸直前後搖擺

保持雙手伸直,手指指向2旁且前後搖擺,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作4:雙手伸直打圈

雙手繼續保持伸直,這個動作可以選擇站立或坐下做,分別向前和向後打圈,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作5:手臂平舉向上下來回

左右手臂屈曲,平舉向上下來回,1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作6:雙手放後夾背

雙手伸直然後放在後面,進行快速夾背的動作,也是1組30個,做4組。

瘦手臂運動動作7:雙手抱頭式

雙手抱著頭後方,前後來回展開,1組30個,做4組。

如果你想實現更快的瘦手臂訓練效果,在以上手臂塑形訓練的基礎上,最好再配合上飲食控制和有氧訓練,這樣全身減脂的效果會更快,你的手臂隨之也會更快地縮減。永遠沒有輕鬆的減肥,加油吧!




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