韓國女團減肥法大公開:3天練成馬甲線+不節食「減肥時間表」秘技

西門町拓海 2021/09/22 檢舉 我要評論

韓國女團減肥方法一向讓人十分好奇,全因她們身材管理十分嚴格,每一位成員都擁有讓人羨慕的身材。美好的身材背後當然有她們的獨家秘技,想要快速練出腹肌馬甲線的女生必學「3天超虐腹動作」,有網友實測人氣女團Twice成員MoMo公開的方法,效果相當驚人。而想要瘦身的女生則必須參考AOA成員澯美公開的「減肥時間表」、餐單及運動,成功瘦下來更不會復胖!

韓國人氣女團Twice成員MoMo的名品腹肌及22吋腰圍引起網民熱議。

「Twice MoMo超虐腹動作」一個動作練成腹肌!

動作看起來非常簡單,其實就是進階版的平板支撐,不過看似輕易的動作做起來卻一點也不輕鬆。首先要做出平板支撐的動作,手臂呈90度並雙手合十握拳放在地上支撐身體,頭、肩及臀部成一直線。接著以腹部力量輕抬臀部,下半身向左右擺動,重複動作50次為一組,每天進行3組。

網民實測3天超虐腹動作效果

網友與並朋友實測「Twice MoMo超虐腹動作」後,分享她們的實測前後對比照。照片中能看到腰部無太多贅肉的二人,3天後腰部線條明顯變好看,而本就擁有腹肌的一位女生,腹肌變明顯;沒有腹肌的女生也成功練出腹肌!

腰部線條明顯變緊緻,腹肌也更明顯。

網友的朋友進行實測前腰部線條不明顯亦無腹肌,3天後腰圍明顯變少,肉眼也能看見腹肌的輪廓。

不過,「Twice MoMo超虐腹動作」屬進階版的平板支撐,一向缺乏體能運動的女生應量力而為,而且動作不正確更可能對身體造成不可磨滅的傷害,因此須加倍小心或先諮詢專業人士的意見。另外,脂肪並不能轉化為腹肌,肚上有脂肪的女生必須先減掉肚子的肉肉才能使腹肌顯露出來,有小肚腩的女生不如先看看以下韓國女團「減肥時間表」,先減掉身上的脂肪再練出腹肌吧!

韓國女團減肥法:AOA成員澯美公開「減肥時間表」

AOA成員以身材聞名,因大家對身材管理都十分嚴格。而AOA成員澯美在YouTube頻道分享自己瘦身經驗時,表示自己並非天生吃不胖的人,她因喜歡吃美食加上用了錯誤減肥方法,復胖情況經常發生更導致一度肥胖不少,在早年的照片中也能發現她復胖的情況。現時她會使用間歇性斷食加塑身運動成功瘦下來,除了不易復胖外對身體的傷害也較小。

曾經的她相較其他成員,有時候略顯肥胖。

選擇合適及正確減肥方法後,不易復胖亦對身體的傷害較小。

韓國女團減肥法:間歇性斷食

網上有不同的斷時方法,16:8及5:2的方法都被十分廣泛地推用,但切記跟據自己的身體情況而定。通過斷食可以幫助身體排毒,減少身體負擔,是讓我們身體有機會修復的最好方式!

韓國女團減肥法:16:8斷食法

一天24小時的時間裏,分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進吃的第一餐至最後進吃的時間。如果在12時吃第一餐,那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且,這期間雖為沒有限制吃的種類,但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水,超過2公升為佳。

韓國女團減肥法:5:2斷食法

一周7天的日子中,選擇2天作為斷食日,但斷食日中亦需要適當吸取營養,熱量的攝取只能是平日的四分一,女生們約可以攝取500卡路里,男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進行,不能連續兩天。



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