55歲李若彤身材秒殺25+的你,久坐不動如何解鎖仙女背,3步帶你練

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

曾經的王姑娘,姑姑/小龍女,活成了不老女神,在開學的第一天, @張豐毅老師,期待一起健身。

55歲雖然還單身,但活得更勇敢,就像她給自己的生日祝福: 5畏5懼。

喜歡運動的小仙女應該都知道姑姑是健身達人,一直在社交平臺分享自己的運動日常,還經常 線上授課。

因為長期健身,她的身材保持得特別好。

手臂緊致,身材纖細,肩線平滑,雙腿筆直修長,更不用說小蠻腰+馬甲線。

每次看到姑姑的照片,都會自慚形穢……

而我們這些經常窩在格子間的人,如果沒有運動習慣,再不能保持正確姿勢,各個都練就了一種神功—— 辦公室蝦米功。

不信你仔細看,前後左右的小夥伴是不是都弓背塌腰,脖子向前伸,盯著電腦劈裡啪啦。

長期保持這種姿勢,不僅脖子痛,腦袋懵,肉肉還總往上半身堆,又厚又壯的狗熊背就這麼悄咩咩地來了。

昨天回家的路上職業病就犯了,看見車廂裡站著一個漂亮的小姐姐,身材高挑,穿短裙露長腿,只是站在那,背有點駝,上半身有點壯,氣質一下被拉垮。

用了洪荒之力控制了一下想上前提醒的小衝動。

但這位小姐姐也在自己真實的身材和體態告訴我們一個殘酷的事實:

厚背+駝背=90斤的體重扛著120斤的背影……

一、你是「厚背殺手」嗎?

有一部分人只要長點肉就愛往上半身去,比如蘋果型身材,脂肪很容易在上半身堆積,顯得又胖又壯。

除了有個大厚背,細心的小夥伴應該發現 厚背+粗臂是對好搭檔,因為上半身的贅肉增多,脂肪遊移,很容易聚集在背部和手臂處。

再加上沒有運動習慣,手臂的使用率比較低,拜拜肉也就跟著出來了。

如果你有同款胖,先改變習慣,放棄那些最愛的薯片、可樂、烤肉,多吃水果、蔬菜,減少熱量攝入、脂肪堆積。

管住嘴,自然運動不能少,不管是跑步、跳繩還是跳操, 全身減脂安排上,養成運動自然解鎖好身材。

平時在辦公室辦公一小時多練習下面的動作,趕走拜拜肉。

動作一:w手臂

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱伸展。手臂向上高舉,掌心相對,屈肘平舉。2、隨呼氣,先向後夾,再向下拉。注意:保持肩部下沉、避免聳肩,可預先做上斜方肌的拉伸3、重複20次,感覺肩胛骨充分收緊,真正拉直脊柱。

也可以在睡前做一下上犬式的訓練,説明增加脊柱活力和彈性,緩解一天的肩頸酸痛,背部僵硬、酸痛,同時伸展胸腔,擁有纖薄美背。

動作二:上犬式——嬰兒式

做法:

1、俯臥于墊面,雙手放于胸部兩側,呼氣,腹部向上推送,輕微卷腹,下巴微收,肩膀向後轉動;

2、上背部夾靠脊柱,吸氣保持收腹,上半身離開地板,手臂向上推送,微微抬頭,視線看向斜前方。保持3-5次均勻呼吸

注意:避免手肘超伸,保持背部收緊,

3、卷腹,手臂有力推送身體,回到嬰兒式放鬆。保持3-5次均勻呼吸。



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