最新女性「19歲-45歲標準體重表」公佈,對照看看自己超標了嗎

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

女性相比于男性,她們對自己的外貌,身材,皮膚都非常看重,經常會將「減肥」這兩個字掛在嘴邊。

減肥是很多女性一生的事業,她們認為瘦是美的唯一標準,其實過胖和過瘦對身體都會造成負面影響。

身體太瘦容易營養不良,太胖又會給身體帶來很多負擔,其實體重在標準范圍之內是最好的。

那麼,身高在152-170cm之間的女性,標準體重是多少呢?一起對照看看自己達標了嗎?

2021女性「152-176cm標準體重表」公佈,對照看看自己超標了嗎?

如果女性不知道自己的體重是否在合理范圍內,可以對照一下下面這個表格。 體重在標準范圍內上下波動10%都是正常的,說明身材比較完美,不用減肥。

如果自己的體重超出標準體重的10%,屬于偏胖的身材,那麼就要考慮減肥了。如果超出了20%,屬于肥胖身材,需要趕緊減肥了。如果超出30%以上,屬于過度肥胖。

引發女性肥胖的原因,除了飲食還有這三方面

1、缺乏運動

女性平時缺乏運動,容易導致身體肥胖,還會讓體內攝入的熱量不能得到很好的消耗,在體內大量堆積就會形成脂肪。女性 堅持運動不僅可以幫助塑造好看的身形,對身體的健康也很有好處。

2、情緒因素

女性如果存在不良情緒,也會讓體重增加, 經常心理抑鬱會影響體重,還會影響腸胃功能。導致女性暴飲暴食,生活習慣不好。

不良情緒也有可能導致女性體重驟降,不管是增加體重還是體重下降,對身體健康都是不利的,所以女性要學會調整好自己的情緒,生活中保持樂觀積極的心態。

3、長期熬夜

現在熬夜幾乎成了年輕人的常態, 長期熬夜會使內分泌失調,還會讓視力下降。在晚上熬夜的時候,很多人喜歡在臨睡覺之前吃一點東西,這樣的話會增加腸胃的負擔,還會引發肥胖,影響到睡眠質量。

女性減肥期間,可以多吃這些食物輔助減肥

玉米

玉米中含有纖維素,脂肪含量較低,女性在減肥期間可以多吃玉米, 能夠促進腸胃蠕動,幫助消化,緩解便秘,輔助減肥。

玉米還可以促進膽固醇的分解,穩定血脂,所以說吃玉米對身體健康也有好處,不妨在早上的時候吃一根水煮玉米。

燕麥

減肥期間的女性如果晚上不想吃太多,那麼可以選擇吃燕麥。燕麥當中含有很多營養物質,比如B族維生素,葉酸,維生素E,泛酸等。

吃燕麥不僅可以 促進代謝和迴圈的速度,還可以清理腸道中的毒素,讓體重慢慢降下來,但是市面上有很多混合燕麥,吃了也容易長胖,所以大家要選擇無糖的純燕麥,減肥效果會更好。

芹菜

芹菜屬于減脂蔬菜,被認為是負卡路里食物, 芹菜的熱量很低,膳食纖維含量非常豐富,飽腹感較強,減肥期間的女性可以適當多吃。

芹菜當中含有豐富的B族維生素,可以參與到脂肪代謝中,加速脂肪的分解,芹菜還具有提神醒腦的作用,喝一杯芹菜汁能夠清腸刮油。

冬瓜

冬瓜當中的熱量非常低,每100克冬瓜中含有的熱量只有12大卡, 減肥期間的女性可以常吃冬瓜,不用擔心長胖。

冬瓜中含有胡蘿蔔堿和丙醇二酸,這兩種物質可以提高基礎代謝,抑制糖類轉化成脂肪,減肥效果非常好。

其中還含有豐富的鉀元素,能夠中和體內的鈉元素,起到利尿消腫的作用。冬瓜不僅是用來清炒還是用來做湯,都非常美味。




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