久坐OL們必學,睡前床上6個動作告別「駝背圓肩」,塑造完美體態

西門町拓海 2021/09/13 檢舉 我要評論

久坐的OL們一定遇過這個問題,長時間在鍵盤上打字,不自覺間很容易聳肩,而腰背經常彎了起來,如果長期坐姿不正確,久而久之變成駝背和厚背問題,甚至難以改善的肩頸酸痛,整個人看起來無精打采,走路時都沒有自信!日本美女教練佐川由香(Yuuka Sagawa)為大家帶來6個上半身的伸展動作,幫妳紓緩痠痛,矯正駝背,更能拾回少女背!

佐川由香是日本頗有名氣的健身Youtuber,芭蕾舞員出身的她,擁有截然不同的優美體態!佐川由香認為擁有良好的姿勢,不僅能令身體健康,體型亦會更美,比起圓肩駝背的人,看起來更瘦更美!

動作1:貓牛式

以跪姿,並手掌著地、手臂與地面垂直,吸氣時背部向下凹,呼氣時背部往上呈弓背姿勢。貓牛式透過小幅度的彎曲來伸展脊椎與後背,可以舒緩背部緊張,改善背痛!

動作2:側身旋轉

姿勢維持跪姿,當右手按在地面時,左手向下彎,伸展至左手腋窩下,再將左手向外扭轉,開胸並讓手臂伸直向上,左手完成後再換邊伸展。這個動作就像是在跳芭蕾,優雅緩慢,但是擺動幅度是大的。

動作3:熊爬

維持跪姿,並手掌著地、手臂與地面垂直,然後將腳提起,將雙膝蓋同時上抬約一個拳頭的高度,維持30秒後做休息。這個動作可以訓練身體的穩定與平衡能力,同時鍛鍊到核心肌群。

動作4:畫圈開肩

膝蓋跪下,然後將手臂向後畫圈,頭部要與肩膀順著手臂方向旋轉前看,令胸肩得以打開!平常辦公室久坐,長時間維持敲鍵盤姿勢的人,可以多做這個伸展動作!

動作5:坐姿伸背

坐在瑜珈墊後,將雙手往前伸直到極限,但留意腰腹位置維持不動,以此展開緊繃的肩膀與背部肌肉。

動作6:動態眼鏡蛇式

將正個人躺下,用手臂支撐上半身,吸氣將背部和腹部往後仰,呼氣向下,動作中特別留意的是,肩膀要下沉,有助改善頸部與背部疼痛,也讓髖關節獲得伸展,增加全身靈活度!




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