晚餐吃什麼容易發胖,吃什麼不發胖,推薦這3種食材

西門町拓海 2021/09/06 檢舉 我要評論

民以食為天,三餐吃錯了,身材容易發胖,腸胃健康也容易出現問題,三餐吃對了,身材會保持苗條狀態。

三餐怎麼吃才科學、健康呢?早餐要吃得好,午餐八分飽,晚餐吃得少。想要減肥瘦下來,我們要學會聰明地吃,而不是胡吃海喝。尤其是晚餐,是睡前的最後一餐。怎麼吃會影響健康跟身材。

減肥期間,晚餐吃什麼容易發胖?這幾種晚餐,容易讓你堆積脂肪:

1、吃太多主食

各種米飯、麵條、米粉、麵條等主食富含碳水化合物,而晚上臨近睡眠時間,身體活動係數下降,這個時候吃太多碳水化合物會促進血糖的上升,從而導致脂肪堆積。

科學的晚餐建議主食要減半攝入,可以用粗糧代替一部分的精細糧食,少吃一些麵條、饅頭,吃一些玉米、薯類、糙米之類的粗糧。

2、吃火鍋

晚上很多人喜歡吃火鍋,但是火鍋的熱量是很高的,尤其是各種麻辣口味的,會刺激味蕾,讓你食欲變得更加旺盛,從而不知不覺攝入更多的食物,身材也容易發胖。

3、聚餐,各種大魚大肉

很多人喜歡在晚上的時候聚餐,各種紅燒肉、煎炸類、高糖分甜品吃得很嗨,但是,這樣的豐盛晚餐,只會讓你不知不覺堆積更多脂肪。

減肥期間,你的晚餐要做到清淡、低油鹽,才能控制卡路里攝入,避免身材發胖。

4、吃零食

如果你晚餐不吃飯,卻去吃各種餅乾、巧克力、蛋糕、炸雞、爆米花等零食,容易讓身體堆積各種毒素,還會讓你熱量過剩,身材發胖。

你需要知道的是,很多加工零食的飽腹感差,熱量卻極高,不利于身體健康,減脂的人晚上吃這些是很不理智的。

晚餐吃什麼不發胖?推薦這3種食材:

1、高纖維蔬菜

很多高纖維蔬菜的熱量是很低的,比如:各種白菜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜等食物,這些食物可以促進腸道蠕動,減輕身體負擔,還能保持低卡攝入的狀態,抑制脂肪堆積,晚上睡覺的時候身體可以持續燃脂,讓你更快瘦下來。

2、低熱量水果

不同的水果熱量是不同的,如果你選擇榴槤、荔枝、香蕉,則很容易攝入過多的糖分,熱量也不低,容易讓你發胖。

如果你選擇的是蘋果、草莓、西柚等刮脂水果,熱量則會大大下降,可以讓你更快瘦下來。

3、魚肉、蝦肉

三文魚、金槍魚跟蝦肉等食物,富含優質蛋白跟身體所需的優質脂肪,補充身體所需營養。晚餐吃一些清蒸、水煮的魚肉、蝦肉來延長飽腹時間,減緩饑餓感的出現。




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