7個瘦身秘訣或能讓你快速瘦下來,堅持下來,就是贏

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

現在是一個以瘦為美的時代,大家都希望自己活成「行走的衣架子」。 減肥如整容,這樣不僅能夠提升個人氣質,也更有利于身體健康,肥胖很容易引發三高疾病。

其實減肥講究方式方法,大家要根據自己的體質,選擇合適的方法,堅持下去或許會慢慢瘦下來。

其實減肥講究方式方法,大家要根據自己的體質,選擇合適的方法,堅持下去或許會慢慢瘦下來。

7個瘦身秘訣或能讓你快速瘦下來,堅持下來,就是贏!

早上2堅持

1、堅持晨起一杯水

減肥期間多喝水是非常關鍵的,人是水做的, 多喝水能夠對身體進行沖刷排出毒素和垃圾,更有利于身體健康,同時也能夠達到潤腸通便的效果,腸道暢通了才更有利于減肥。

早上一杯水是非常重要的,因為我們經過了一晚上的休息,身體極度缺水,這個時候血液濃度也比較高,喝一杯水 可以稀釋血液濃度,對腸道進行沖刷,排除毒素和垃圾,起到減肥的效果,也可以讓皮膚水水嫩嫩,更有光澤。

不過這一杯水大家一定要注意, 最好接近體溫38度左右,不要太涼也不要太熱,而且大家最好喝白開水,也可以適當喝蜂蜜水,不要選擇淡鹽水或者果汁。

2、堅持吃早飯

很多人在減肥期間是直接不吃早飯的,認為這樣減肥更快速,其實這種想法是錯誤的,因為 早上7:00~9:00之間是新陳代謝最快的一個時間段,這個時候吃飯之後食物會被身體快速分解掉,為我們身體提供能量,也可以讓我們一整個上午活力滿滿。

如果我們早上不吃早飯,經過了一晚上的休息,饑腸轆轆,這個時候就會導致 胃分泌更多胃酸,腐蝕胃黏膜引發腸胃疾病,而且早上不吃飯,到了10點左右會感覺特別餓,難以集中精力工作和學習。

早上不吃早飯, 到了中午會感覺非常饑餓,這個時候就容易攝入過多食物,導致熱量堆積,從而不利于減肥。

吃飯3原則

原則一:拒絕澱粉&糖

同樣是吃飯,在吃飯時選擇什麼樣的主食是非常關鍵的,雖然我們一日三餐離不開主食,但是在減肥期間要 減少主食的攝入量,尤其是米飯,饅頭,麵條,各種粥類等等,這樣很容易引起血糖升高,也容易導致熱量堆積,所以大家在減肥期間可以用粗糧來代替。

有一些人在減肥期間會吃 紅薯,蒸南瓜等等這些食物也含有澱粉,如果吃太多的話也是不利于減肥的,大家在減肥期間最好是 吃高膳食纖維的食物,比如燕麥,薏米等

原則二:補充優質蛋白

很多人在減肥期間是不吃脂肪類食物的,像各種肉食直接一點都不吃,這樣很容易造成營養不良,從而出現低血糖的現象,雖然植物當中也有植物蛋白,但是 遠遠不如動物蛋白的吸收率高。

其實在減肥期間,我們也是需要蛋白質的供應的,蛋白質可以為我們提供能量,尤其是通過健身減肥更需要攝入大量的高蛋白,大家 要選擇優質脂肪,比如牛肉,雞肉,魚肉。

原則三:避免化學添加&加工食物

很多人為了方便在平時 吃了太多添加物以及加工類的食品,大家在平時挑選食物的時候,一定要看一下包裝上的成分介紹,如果有很多成分標識看不懂,大家就要考慮放手了,這可能是一些化學添加劑。

晚上兩不要

1、不要吃宵夜

對于減肥期間的人,晚餐是非常重要的,我們 新陳代謝的週期大約是4個小時左右,如果是在10:30左右睡覺的話,那麼大家要將晚飯安排在6:30左右,最晚不得晚于7點。

晚上最好選擇一些清淡的水果或蔬菜, 有些人可能到了晚上10點左右會感覺到饑餓,這個時候就會吃宵夜,這樣會增加腸胃負擔,也會影響睡眠質量,同時也容易導致熱量堆積引發肥胖。

所以大家 在晚上千萬不要再吃東西,一定要早睡早起,這樣可以避免出現饑餓,如果實在比較餓,可以喝一杯溫牛奶。

2、不要熬夜

睡覺不僅可以讓皮膚更好,其實也可以達到減肥的效果,因為我們早睡早起可以讓身體各項機能正常運轉, 更有利于各項器官的修復與排毒,幫助排出身體內的毒素和垃圾, 也能夠加速脂肪的分解,同時又能夠避免晚上饑餓。

結語:如果大家也有減肥的想法,不妨做到以上7點,養成這些好習慣,你會發現自己的體重也會悄悄降下來。




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