「爆汗燃脂」的一套流瑜伽串聯,每天堅持練一遍,瘦下來很簡單

西門町拓海 2021/10/18 檢舉 我要評論

愛美、想要好身材永遠是女性孜孜不倦的追求!想要好身材,流瑜伽是不錯的選擇,既可以加強肌肉力量,同時又能提升身體代謝水準。#百裡挑一#

今天分享一套超級燃脂暴汗的流瑜伽串聯序列給大家,有一定的挑戰性哦,趕緊來試試!

動作1、

斜板式進入,呼氣,收緊核心身體轉向右側,右手肘撐地左手延展向上,髖部向上推高

動作2、

吸氣,還原斜板式,重心放左手呼氣,收核心,身體側向左側右手向上伸直,右腿屈膝上抬髖部上提,進入側板式變體

動作3、

從上個體式退出,山式站立重心放左腳,呼氣,右腿屈膝上抬右手抓住右腳大腳趾,右腿伸直髖部中正,進入單腿站立手抓腳趾式

動作4、

吸氣,手解開,身體重心向前呼氣,右腿向後伸直,與髖同高保持核心收緊,雙手向後伸展調整髖部中正,進入戰士三式

動作5、

吸氣,左腿撐地、左手點地呼氣,收緊核心,身體轉向右側進入半月式,右腿屈膝腳跟找臀部右手向後抓住右腳腳背右髖向後轉,進入完全半月式

動作6、

從上一動作退出,進入雙角伸展式吸氣,脊柱延展,呼氣,折髖前屈頭頂找地面,雙手向兩側延展

動作7、

從上一動作退出,轉腳轉身向右呼氣,收緊核心,右腿屈膝在前身體向左側側屈,右手向上延展吸氣,身體扭轉向右側

動作8、

吸氣,右側腰靠近右腿呼氣,收核心,右手穿過右腿內側左肩向後繞動,雙手體後互扣

動作9、

吸氣,身體向前,左手屈肘貼地呼氣,收核心,身體扭轉向右側右手向上伸直,轉頭看右手動作1-9換另外一側練習一遍

動作10、

吸氣,雙腿伸直進入雙角式呼氣,收核心,身體向前屈雙手延展撐地,前額貼地雙腳內側踩實,停留5-8和呼吸

動作11、

吸氣,腳尖轉向兩側,腳跟踩地呼氣,髖部外展,雙腳向兩側打開臀部慢慢向下,上半身立直

動作12、

吸氣,手臂向上帶動脊柱延展呼氣,收緊核心,身體向右側屈左手伸展過頭頂,肋骨回收停留8-10個呼吸後換邊

堅持瑜伽,能讓你心緒平靜、內心安靜,這種安靜會延續到你日常生活,這就是瑜伽的魅力!




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