幾個方法讓你減脂不減肌,保持旺盛的代謝,降低複胖幾率

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

減肥,你真的搞清楚物件了嗎?減肥的目的是為了降低體脂率,而不是消耗身上的肌肉。脂肪是儲能物質,體積比較大,熱量消耗也不如肌肉。

而肌肉的耗能物質,體積只有脂肪分子的1/3。而肌肉是身體寶貴的組織,肌肉含量高的人,每天可以消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦體質,保持年輕的身體狀態。

只有減脂不減肌,你才能提高減肥成功率,降低複胖幾率! 幾個方法讓你減脂不減肌,瘦下來後身體保持旺盛的代謝,身材線條也會更加迷人!

1、健身訓練的時候,力量訓練結合有氧運動

健身只做有氧運動(慢跑、有氧操、廣場舞、乒乓球之類的運動)雖然可以有效燃脂,但同時也會造成肌肉的流失,不利于保持身體旺盛的基礎代謝值。

為了避免肌肉的流失,我們要控制有氧運動時長,同時加入力量訓練來提升肌肉含量,比如在有氧運動前加入一組深蹲、俯臥撐、引體向上訓練,以此來強化身體肌群,提升身體基礎代謝值,瘦下來後身材線條也會更加出色。

2、不要單純地吃水煮菜,而要補充優質蛋白食物

減肥要控制卡路里攝入,但是不能只吃蔬菜,不吃其他食物,長期以往身體會營養不良,肌肉也會有所流失,易胖體質也會找上你。

減脂三餐要注意補充優質蛋白食物,蛋白可以給身體補充氨基酸,有助于肌肉的合成。我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、乳製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的食物,烹飪堅持清蒸水煮的做法,才能控制卡路里值。

3、多喝水抑制饑餓感,提升身體代謝水準

減肥期間,我們要注意多補水,不要等到口渴了再喝水,這個時候身體已經脫水了,身體代謝迴圈也會下降。

每天多個時間段補充水分,一天喝上2-3L水,可以有效抑制饑餓感,控制卡路里攝入,還能保證身體的迴圈代謝,促進廢物的排出。

4、早一點入睡,避免熬夜

熬夜會擾亂激素分泌,皮質醇水準會提高,脂肪也容易堆積起來。身體機能也會加速老化,身體代謝水準也會慢慢下降,減肥效率就會下降。

規律的睡眠作息有助于身體機能的修復,確保激素的正常分泌,幫你抑制脂肪堆積,提升減肥效率。




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