燒脂爆汗「兔子舞」教學,懶人必跳,鉛筆腿+螞蟻腰不是夢

西門町拓海 2021/09/16 檢舉 我要評論

超簡單的懶人瘦身操又來啦!近期最紅的瘦身操「兔子舞」,每天只要短短2分鐘就可以迅速完成。健身網紅大推,零基礎也能迅速上手的5個動作,爆汗燃脂超好瘦,她已經默默瘦了5.5公斤了。一天做4到6套,A4腰和小鳥腿不是夢,快快動起來吧!

「兔子舞」動作1:原地踏步熱身

進行任何運動時,必須要先熱身。首先原地踏步,但留意全程需要保持核心收緊。

「兔子舞」動作2:開合跳

簡單的踏步暖身後,就可以跟著音樂開始做兔子舞了。是人人都會的「開合跳」,這招最適合瘦腿,記得盡可能跳高,還可以搭配手部上拉。雙腳跳開,雙手平拉到胸前,雙腳併攏,手則是自然垂下,全程收緊核心喔。

「兔子舞」動作3:提膝擊掌

這項動作主要是針對肚子的贅肉。

雙手往左右伸直,接著膝蓋彎曲抬起右腳,雙手順勢往下,在右腳抬起的下方擊掌,接著換抬左膝,一樣在膝蓋下方擊掌。

「兔子舞」動作4:抬腿出拳

進一步收緊我們的纖腰和美腿。

接著是提膝變化版,「抬腿出拳」比較偏向拳擊,專門練出細腰美腿,雙腳一樣維持抬膝的動作,雙手則配合往前認真出拳。抬右腿時出左拳,抬左腿時出右拳。

「兔子舞」動作5:左右搖擺

雙手跟隨節奏左右搖擺,雙腳也是左右跳動。

屬于全身燃脂「左右跳擺」,跟著音樂大力搖擺身體,雙手雙腳往同一個方向擺動。記得幅度越大越好,雙手雙腳伸直,儘量與身體平行。

「兔子舞」動作6:後踢腿

最後一個動作便是後踢腿了。針對大腿根部瘦身,美化腿部線條。緊記向後踢腳時,要盡量踢到臀部喔!

大家筆記記好了嗎?每天重複做6次,鉛筆腿加螞蟻腰不是夢!趕快動起來吧!




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