6個正確快速懶人減重「運動+食譜」,肉肉女一個月輕鬆瘦全身

西門町拓海 2021/09/23 檢舉 我要評論

減肥方法 1 :懶人深呼吸減肥法

前身是日本藝人的美木良介,推出了一個神奇又有效的「深呼吸減肥法」,通過收縮腹橫肌來擊退小肚子。而且這個減肥法成功讓他在2個月內瘦了近14kg。

Step 1. 將臀部肌肉收緊,並將注意力完全集中在呼吸上。

Step 2. 把一隻腳踏向前,將重心擺放在後腳上。

女明星建議可找靠牆的地方向後靠,但切記不能碰到牆。

Step 3. 雙手舉高過頭,同時用力吸一大口氣3秒。

Step 4. 靠腹部的力量用力吐氣7秒,並把雙手向左右展開

*此時你可以感受到全身(包含嘴巴、肩頸、腹部與大腿臀部)都在用力。

Step 5. 吐光所有氣體後,重複1-4步驟。

減肥方法 2:企鵝塑身操

秀智曾在節目上分享她發明瞭的居家小運動「企鵝塑身操」,這方法可加強上身訓練,令身材更好看,而且可以防止胸部下垂。

首先雙腳與肩同寬,雙手伸直,手腕向外側折,站姿如企鵝般,然後手臂向前、旁、後側擺動,做20下,一組反覆8次。

減肥方法 3: 平板支撐減肥法

平板支撐從興起到現在都是運動員喜歡做的動作之一,它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性,全身的肌肉都可以練得到,絕對能瘦全身。

雙手向前滑行

做動作時與平常棒式一樣,不過在手掌與地面之間放一張紙,然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限,維持動作30-40秒,期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中,腹部、臀部和腿部都一定要用上力,所以是鍛練核心肌群的好方法。

俯撐屈膝收腹

完成動作2之後,繼續維持準備動作,腹部用力,大腿順著向自己雙手的方向收膝蓋,呼氣時雙腳向後撐直,重複動作10-15次,注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力,所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

俯撐登山者

同樣的支撐動作,紙張放在腳尖與地面的位置,接著雙腳開始往前側交互滑行,記得左腿前滑行時,需滑向右手肘方向,右腿則滑向左手肘方向,重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外,腹側的位置亦能得到訓練。



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