5個「開肩動作」改善寒背,「低頭族」徹底告別猥瑣頸矯正體態

西門町拓海 2021/09/23 檢舉 我要評論

在辦公室工作的女生們總會長期維持一個姿勢使用電腦或者滑手機,而長時間坐姿不正確,會讓背肌無力,以致出現腹部突出、胸部下垂、斜肩、圓肩、寒背等問題,從而影響了美觀,不及時改正的話更會對頸椎和脊椎造成傷害。以下就教大家5個開肩改善寒揹運動,襯著現時有在家的時間較長,就一起告別猥瑣頸,讓自己的體態看起來更美觀、更自信吧!

平常減肥或運動,都會很少注意到背部肌肉,容易造成脂肪堆積。而長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形,變得不好看。要讓自己的體態看起來更美觀便需要就矯正運動。

開肩改善寒揹運動1 :手臂伸展(每邊1分鐘,完成3組)

坐在瑜伽墊上,背部挺直。先將右手向左伸直,左手勾起固定右手。完成1分鐘,換邊同樣動作,總共做3組。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

開肩改善寒揹運動2:超人式(30秒1組,完成5組)

首先全身趴在地上,然後把手臂向後,腳亦伸直並升高,記緊手腳要高過肩膀,再維持在最高點30秒。這個動作可以雕塑背部線條,強化背部肌群,更有助打造美背及改良姿勢。

開肩改善寒揹運動3:背式仰臥(5次1組,完成3組)

趴在地面上,雙腳伸直,腳背貼在床上,雙手放在胸部兩側的位置,深吸一口氣後,呼氣時手部用力推,撐起上半身到自己最大的幅度,維持動作及注意呼吸的節奏。撐起後停留5-10 秒。(重複5 次)完成後慢慢回到開始的動作。

開肩改善寒揹運動4:弓式(15-30秒1組,完成10組)

把雙腳向頭部方向壓,雙手捉實腳踝,膝蓋保持與臀部一樣的寬度,把胸部抬離地面。維持這個動作時約15-30秒,再慢慢放下,完成10組。當抬起全身時,可以加強背部及腹部的核心肌群力量,更可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部,對緊實大腿及臀部線條亦有幫助。

開肩改善寒揹運動5:躺平開肩 (15次1組,完成3組)

首先全身趴在地上,把雙手向前伸直,上身微微離開地面,呼氣時雙手往自己縮,儘量保持與肩膊差不多水準,不能太高或太低,維持2-3秒,放鬆向前伸,重複動作完成3組。




用戶評論
你可能會喜歡