15分鐘辦公室瑜伽,緩解「肩酸、背痛」,簡單易做效果好

西門町拓海 2021/10/18 檢舉 我要評論

對于上班族而言,身心愉悅、放鬆才能更好地投入工作!但久坐的你有沒有試過?忙活了一上午/下午,肩頸、腰部超級不舒服,那種酸痛有時特別影響心情!

今天分享一套15分享的辦公室瑜伽序列,它能夠靈活脊柱、放鬆肩頸、腰背,練完超級舒服!動起來吧!

動作1-2、

坐姿,雙腳、坐骨有力向下紮根吸氣,延展脊柱、打開胸腔向前推呼氣,收緊核心,含胸弓背下頜收重複練習8-10次

動作3、

保持坐姿,呼氣,收緊核心胸椎向左側橫移,吸氣,回正呼氣,胸椎向右側橫移重複練習8-10次

動作4-6、

保持坐姿,吸氣,脊柱延展雙手向兩側打開,掌心朝上頭頂向上拉長,雙肩下沉停留8-10個呼吸

吸氣,手臂上舉,肋骨內收呼氣,雙肩下沉放鬆抬頭看指尖,停留8-10個呼吸

吸氣,雙肩外展,小臂與胸椎平行停留8-10個呼吸

這三個動作可以動態練習8-10次

動作7、

坐姿,吸氣,延展脊柱呼氣,收緊核心,折髖向前屈雙肩放鬆,雙手輕落地停留8-10個呼吸

動作8、

保持坐姿,吸氣,脊柱延展呼氣,收核心,身體扭轉向右側左手放右膝外側,右手伸直向上停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作9、

坐姿,保持脊柱延展吸氣,右髖外旋,右腳放左大腿上右手放在髖關節處幫助外旋呼氣,收緊核心,身體微微向前傾停留8-10個呼吸,交換另外一側

動作10、

側坐在椅子上,吸氣,脊柱延展呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側雙手可扶住椅把子加強扭轉幅度停留8-10個呼吸,交換另外一側

動作11、

保持坐姿,雙手于後背十指相扣呼氣,收緊核心、肋骨打開胸腔向前推,手臂伸直雙肩後展,停留8-10個呼吸

動作12、

保持坐姿,脊柱延展向上吸氣,頭微微側向右側右手放在左側頭,左肩下沉停留8-10個呼吸,換另外一側

好的身體才能帶來好的工作狀態!記得要經常讓自己的身心休息下噢!




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